Come eseguire intervalli di 10k

Se hai fatto l'impegno di una corsa 10K , hai già fatto il primo passo verso realizzare il vostro obiettivo . Interval training è un ottimo modo per ottenere il vostro corpo in forma per il giorno della gara rompendo l' esecuzione con jogging o camminare pause , poi ripetendo la stessa corsa e piedi. L'interval training è tipicamente utilizzato su una pista , ma se avete un modo accurato per misurare la distanza , può anche essere fatto su una strada o un sentiero . Istruzioni
1

essere leggermente più veloce del tuo agio passo di gara per 400 metri --- questo è un giro su una pista , o un quarto di miglio . Resto per altri 400 metri . Quando si è a riposo , galleggiare in un facile correre o camminare per il periodo di riposo . Dopo il periodo di riposo , correre 800 metri , o due giri di pista , poi si riposi . Implementare questo intervallo di otto settimane prima giornata di gara .
2

Run 400 metri . Float a fare jogging o camminare per 400 metri . Ripetere questo intervallo di tre volte. Dopo un periodo di riposo , correre per 800 metri , o due giri di pista , poi si riposi . Ripetere questo intervallo due volte. Implementare questo intervallo di sei settimane prima giornata di gara .
3

Warm up con un miglio jog . Run 800 metri , poi si riposi . Ripetere questo intervallo di quattro volte . Raffreddare con un uno- miglio jog . Implementare questo intervallo di cinque settimane prima del giorno della gara .
4

Warm up con un miglio jog . Run 800 metri , poi si riposi . Ripetere questo intervallo di cinque volte . Raffreddare con un uno- miglio jog . Implementare questo intervallo di quattro settimane prima giornata di gara .
5

Warm up con un miglio jog . Run 800 metri , poi si riposi . Ripetere questo intervallo di sei volte . Raffreddare con un uno- miglio jog . Implementare questo intervallo di tre settimane prima del giorno della gara .
6

Warm up con un miglio jog . Run 800 metri , poi si riposi . Ripetere questo intervallo di sette volte . Raffreddare con un uno- miglio jog . Implementare questo intervallo di due settimane prima del giorno della gara .


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