Come ottenere un tempo 5K con intervalli Run Walk

A 5K o 3,1 miglia , la razza presenta una grande opportunità di fitness . Forse non si può ancora eseguire un intero 5K . Questo non si dovrebbe tenere di godere l'esperienza di una gara di 5K . È possibile utilizzare il metodo run - passeggiata , al fine di migliorare la vostra forma fisica generale e il vostro tempo 5K . Nel corso del tempo , la resistenza aumenterà come conseguenza di questo metodo . Istruzioni
1

Inizia il tuo regime di allenamento . Se sei un principiante , inizia con 30 secondi di corsa seguiti da 1 a 2 minuti di cammino . Eseguire questa formazione per due settimane .
2

Migliora la tua formazione . Provate a correre per 1 minuto e poi a piedi per 1 minuto . Questo rapporto 1 a 1 aumenterà il vostro livello di fitness . Treno a questo livello per almeno due settimane.
3

Amplia nuovamente il vostro allenamento . Provate a correre per 2 minuti e poi a piedi per 1 minuto . Ancora una volta , eseguire questo per almeno due settimane. Si consiglia di allenarsi per almeno due mesi totale prima di tentare una gara 5K reale.
4

Eseguire il 5K . Per la prima 5K corsa , non preoccuparti per il tuo tempo . L' obiettivo della gara dovrebbe essere quello di finire .
5

Continuare ad allenarsi con il metodo run a piedi . Se ci si allena costantemente , si dovrebbe migliorare il tempo di 5K . Alla fine , si può anche essere in grado di eseguire un intero 5K corsa senza camminare .


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