Diverse distanze di piste

La corsa è una fonte eccellente di esercizio cardiovascolare . I corridori che iniziano ben presto scoprono che , per viaggiare lunghe distanze , devono costruire la loro resistenza e la resistenza . Ci sono varie distanze per corse che sono disponibili da impostare come obiettivi . 5K

Una corsa di 5 km si traduce in 3,1 miglia . Si tratta di una distanza ideale per i corridori che iniziano a lavorare fino a . Per lavorare fino a 5K , è necessario eseguire tre volte a settimana per 20 a 30 minuti. Spazio i giorni tra le sessioni di corsa in modo che il vostro corpo ha tempo per recuperare e riposare tra le esecuzioni . La tua velocità e tempo di percorrenza non sono così importanti come rafforzare il vostro corpo .
10K

una corsa di 10 chilometri misura 6,2 miglia . Idealmente , si dovrebbe avere almeno sei mesi di distanza in esecuzione sotto la cintura prima di tentare di 10 chilometri. Cercando di correre troppo troppo veloce è dannoso per il vostro corpo fisico così come il vostro morale . Come con un 5K , la formazione per completare questa distanza dovrebbe includere piccoli blocchi di esecuzione . Si dovrebbe cercare di completare 15-50 chilometri di corsa ogni settimana che porta alla gara , prendendo giorni di riposo come il vostro corpo richiede .
Half Marathon

la mezza maratona copre 13-7/64 miglia , e non è per i principianti . A seconda del tempo di finiture desiderate per la vostra mezza maratona , è necessario completare 15-60 chilometri di corsa ogni settimana. Non è importante fare la stessa quantità ogni giorno , ma piuttosto di rimanere attivi , in pratica , e di sfidare il vostro corpo senza stress eccessivo.

Marathon

Maratone sono corse a lunga distanza di misura 26 miglia e 385 yards . Molte grandi città ospitano maratone su larga scala ogni anno . Preparazione e messa a fuoco sono tenuti a finire questa gara . Non è per principianti o anche i corridori intermedi. Maratone richiedono esperienza sufficiente corsa per capire che cosa i vostri limiti sono , come ascoltare il tuo corpo e come te stesso ritmo per finire una corsa lunga come questa.


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