Trucchi per l'esecuzione di Six Miles

Una volta si conquista un miglio o due , si può sentire il bisogno di correre distanze più lunghe . Sei miglia , a 0,2 miglia a corto di un 10K pieno , è un obiettivo che quasi chiunque può padroneggiare con pazienza e una formazione adeguata . Si può affrontare ostacoli fisici e mentali lungo la strada , ma alcuni trucchi può aiutare a raggiungere la distanza . Correre e camminare

Quando si imposta per i vostri 6 miglia, scegliere un ritmo che sente a suo agio - non come si sta sprint o una corsa . Prendendo a piedi pause durante le tue corse , eviterete rallentamento globale ed essere in grado di sostenere il chilometraggio più lungo , dice allenatore esecuzione Jeff Galloway . Quando si cammina per 30 a 60 secondi , ad intervalli regolari , ci si riposa i muscoli in esecuzione in modo da sentire meno stanco alla fine della corsa delle 6 miglia . Inizia a prendere a piedi pause all'inizio del periodo , se si aspetta fino a quando si è stanchi , hai già fatto il danno e non sarà mai in grado di riprendere un ritmo rapido . A piedi si rompe anche tenere la mente occupata in modo che le mosche di distanza dal più veloce se si tenta di mantenere un costante sgobbare .
Resto Abbastanza

Se si esegue ogni giorno un tentativo di aumentare il chilometraggio , si può indossare da soli fuori . Passare a una routine in esecuzione che include solo tre corse a settimana. Prendendo più giorni di riposo dalla corsa vi permetterà di sentire più forte in ogni sessione . Fai due di questi corre un breve 2-3 miglia. La terza corsa settimanale sarà il vostro lungo periodo che aumenterà gradualmente ogni settimana. Evitare di aumentare il chilometraggio totale settimanale di oltre il 10 per cento ogni settimana o lesioni rischio o burnout. Ad esempio , se si sta ora eseguendo un totale di 8 miglia in una settimana - la prossima settimana salire a 8,5-8,8 miglia totali. Aggiungi questo aumento del 10 per cento per il tuo lungo termine così per diverse settimane si raggiunge un totale di 6 miglia per la vostra lunga distanza .
Break It Up

Invece di pensare si deve eseguire sei miglia dritto , suddividerlo in segmenti più facilmente gestibili . Quando si testa fuori , pensare ad esso come due gite a 3 miglia o tre cicli di 2 miglia . Pensando il totale sei miglia come una sequenza di piccoli obiettivi aiuta a sentirsi compiuto quando finisci ogni sezione e può aiutare a mantenere la distanza dal sembrare schiacciante .
Porta un amico
< p > Trovare un compagno di corsa per unirsi a voi per le corse lunghe . Mantenere una vivace conversazione in corso vi assicurerà non stanno andando troppo veloce e può aiutare il tempo passa in fretta . Prova a trovare qualcuno che gestisce circa il ritmo ed è abituato al chilometraggio si sta andando. Hai bisogno di qualcuno per incoraggiare l'utente attraverso le ultime miglia sui long run , non tentare di smettere .


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