Consigli per l'esecuzione più veloce in pista

Se si esegue 100 metri o 1500 metri su pista , si dovrebbe sempre cercare modi per migliorare . Tutti gli atleti si sforzano costantemente di trovare modi per ottimizzare la loro forma , migliorare la loro velocità media e perfezionare la loro partenza e di arrivo . Migliorare la velocità richiede all-around adattamenti tua preparazione , la formazione , la forma e la tecnica . Avvio Beh

Uscire dei blocchi è rapidamente cruciale per migliorare la velocità . Un inizio sciatta può distruggere i vostri media . BBC Sport Atletica consiglia di posizionare le mani appena più ampio di lunghezza spalle. L'emittente sportiva raccomanda anche sporgendosi in avanti prima di spingere fuori dei blocchi e respirare fino a quando la pistola dello starter è sparato . Espirare mentre si spinge dai blocchi .
Form

Joe Douglas , fondatore del Santa Monica Track Club e allenatore di Carl Lewis , ritiene che la chiave per un buon sprint si basa sulla guida gamba piuttosto che sollevarlo . Si consiglia ai corridori di guidare dal piede e portare con il ginocchio . Coach Douglas raccomanda inoltre che velocisti e mezzofondisti rilassarsi e fare uno sforzo per muovere le braccia dall'alto , non davanti.
Formazione efficace

formazione correttamente è fondamentale per colpire la traccia migliore personale. Evitare di formazione, formazione quando feriti e assicurarsi che si sono concentrati quando si esegue treno . Gli atleti allenati da Douglas hanno complessivamente vinto 29 medaglie olimpiche , di cui 19 ori . Egli ritiene che ogni sessione di allenamento dovrebbe variare , ma hanno l'obiettivo principale di migliorare le prestazioni aerobiche e anaerobiche . Douglas ritiene inoltre che la formazione di peso è un modo efficace per evitare lesioni , ma consiglia di non utilizzare pesi pesanti .
Run Intervalli

Interval training aiuta a mantenere le cose interessanti , soprattutto per i corridori di lunga distanza . Se sei un corridore 1.500 metro non c'è bisogno di uscire ogni giorno e coprire quella distanza . Obiettivo di correre intervalli più brevi più velocemente di quanto si potrebbe correre la distanza preferita . Variare la velocità durante le esecuzioni . Se ci si allena sulla strada da soli set piccole sfide . Ad esempio, eseguire a piena velocità fino a superare il prossimo albero e poi rallentare fino a recuperare .
Mangiare a destra

Mangiare a destra per tutta la formazione e il giorno della gara può migliorare la vostra velocità . Per la formazione , mangiare una dieta equilibrata di grassi , basso che offre un sacco di proteine ​​e carboidrati . Il giorno della gara evitare pasti pesanti prima la corsa e rimanere idratata .


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