Come ottenere i muscoli delle gambe per Big Pista

jogging prende un tributo i muscoli delle gambe ; aumentando la forza delle vostre gambe vi aiuterà a gestire meglio . Anche se si potrebbe andare in una palestra e di eseguire faticosi allenamenti inferiore del corpo per imballare sul muscolo della gamba , le gambe di un corridore , non sono destinate ad essere le dimensioni di tronchi d'albero . Esercizi di allenamento per la forza eseguiti durante l'esecuzione è il modo migliore per migliorare la vostra corsa . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
caviglia pesi
Treadmill
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correre su colline. Se si lavora in una palestra , mettere il tapis roulant su un ripido pendio o trovare una collina intimidatorio nel vostro quartiere . Colline Eseguire 1-2 volte a settimana . Inizio lento e la facilità te stesso in esso . Salite la collina , una volta ( o eseguire 0,25 miglia sul tapis roulant ) e come diventa più facile correre su due o tre volte . Esecuzione colline rafforza i muscoli delle gambe e fa di corsi piatto molto più facile .
2

Train con intervalli di estrema intensità . Eseguire per un insieme specifico di tempo ad esempio 20 minuti suddivisi in 4 segmenti di intensità crescente . Ogni primo minuto sarebbe una corsa molto leggera , ogni 5 minuti sarebbe uno sprint full-on . Non solo questo è grande per la forma fisica generale , ma l'interval training migliora i muscoli il tempo di recupero e aumenta la forza delle gambe , migliorando costantemente la velocità. Fate questo due volte a settimana .
3

Corri con pesi alle caviglie . Correndo con i pesi , come con i pesi in palestra , aumenta la forza muscolare delle gambe. Utilizzare i pesi alle caviglie sulle piste da media distanza di 3-6 miglia, da 2 a 3 volte a settimana .
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Combina elementi. Eseguire su una collina con i pesi alle caviglie come il vostro corpo si abitua ai vari sforzi di rinforzo per la sempre maggiore crescita muscolare . Indossare i pesi alle caviglie durante l'esecuzione intervalli . Provare a eseguire intervalli lungo un percorso collinare .


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