Come ottenere il Team Track

Tu appartieni a una squadra di atletica se la vostra passione è in esecuzione . In esecuzione , sprint e corsa relè è un modo saggio per aumentare la forma fisica , tonificare i muscoli cardiovascolari e acquisire fiducia in se stessi . Ottenere la squadra di atletica con una scuola o organizzazione è possibile se si è disposti a mettere nel duro lavoro e l'impegno . La partecipazione nella squadra di atletica si può mettere sulla buona strada per correre per tutta la vita . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Correre vestiti
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1

Stretch prima di ogni allenamento e sessione di fare jogging per riscaldare la vostra muscoli e prevenire gli infortuni . Stare piatta in piedi . Tirate la caviglia up - uno alla volta - dietro la parte posteriore . Spremere la caviglia in verso i glutei per allungare i quadricipiti , ripetere per l'altra gamba . Affondo in avanti sul ginocchio anteriore ed estendere la gamba posteriore per allungare il tendine del ginocchio , ripetere per la gamba opposta . Alza le braccia alte sopra la testa . Espirare mentre l'espansione tronco per allungare i muscoli del core .
2

Pratica corretta tecnica di esecuzione. Tenere il corpo in posizione verticale e dritto . Mantenere uno stato di rilassamento in tutte le arti - tra le spalle e le braccia . Lo sguardo avanti e non guardare giù verso i piedi o per terra . Lasciare spalla a rimanere bassa e sciolto . Mantenere i fianchi centrati e verticali . Stride avanti , atterrando sul tallone e la metà di parte del piede . Stendete sul vostro dito del piede in modo naturale e continuare. Inspirate per quattro conti ed espirare per quattro conti per coinvolgere i polmoni e mantenere una corretta respirazione .
3

Esegui ogni giorno . Tempo da soli con un cronometro o qualcun altro si volta . Registra i tuoi tempi per l'esecuzione di varie distanze . Fissare obiettivi e lavorare per ridurre i tempi di ogni settimana . Riduzione del tempo significa un aumento della velocità . Spara per un tempo di 7-10 minuti per percorrere un miglio . Secondo Correre Times Magazine , 7-10 minuti siano un tempo medio per entrambi i ragazzi e le ragazze per completare un percorso di un miglio.
4

Practice in esecuzione su diversi terreni . Eseguire sul piatto, in calo ed inclinabile superfici. Prova in esecuzione sul cemento, strade sterrate , spiagge sabbiose e le tracce . Costruire il coordinamento , muscolare, la resistenza e la resistenza facendo terreno cambia una parte quotidiana del vostro allenamento . Sfida te stesso per migliorare sempre e provare diverse opzioni .
5

Corri con gli amici che sono nella squadra di atletica o che desiderano aderire . Inspire vicenda con competizione amichevole . Migliora le tue modelli di respirazione , tecnica di corsa e capacità di corsa correndo con gli amici . Non mollare mai prima di aver fatto la squadra .
6

Inspirate attraverso il naso per tre conteggi e fuori attraverso la bocca per due ragioni . Continuare i rapporti 03:02 , come ci si sposta lungo nel vostro jogging o corsa . Espandere e contrarre i muscoli del diaframma e dello stomaco , mentre la respirazione . Evitare di respirare dal petto . Respirare correttamente mantiene corretta quantità di ossigeno che lavorano attraverso il vostro sistema e previene dolore al petto e iperventilazione .


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