Come ottenere il calciatore corpo perfetto

In tutto il mondo e negli Stati Uniti , " calciatore " è generalmente usato quando si parla di un giocatore di calcio . Calciatori competitivi corrono tra i cinque ei 10 miglia per 90 minuti di gioco , e anche i portieri devono essere agile e abbastanza forte per assorbire lo shock di una palla che è colpito "con la forza di un SUV ", secondo l'Università della Virginia professore di fisica Louis Bloomfield . Come risultato di questa costante attività , giocatori di calcio hanno magra , fisico muscoloso capaci di lunghe gesta di resistenza. L'acquisizione di questo fisico richiede almeno due ore di attività aerobica ogni giorno , così come un alto contenuto di carboidrati , dieta povera di grassi . Istruzioni
Esercizio
1

Sprint ogni giorno . Iniziare eseguendo sprint 440 - yard , poi aumentare lentamente la distanza fino a è possibile eseguire 880 metri a piena velocità . Esegui questi sprint due volte al giorno , tutto l'anno .
2

sostituire occasionalmente vostra routine in esecuzione con il pattinaggio in linea , che sviluppa i muscoli nelle aree anca e la coscia . . Inoltre , calciare un pallone da calcio lunghe distanze e più volte : Respinta fabbrica gli stessi gruppi muscolari come il pattinaggio
3

Sviluppa la tua agilità dopo aver eseguito dai box eseguendo salti : Stare dietro a un 12 - box pollici che può sostenere il vostro peso ; saltare lateralmente a sinistra . Poi saltate sulla scatola , scendere alla posizione di partenza e ripetete sul lato destro . Quando una routine di cinque salti su entrambi i lati diventa troppo facile , aumentare l' altezza della scatola .
4

Se non avete lo spazio per correre o sprint per lunghe distanze , prendere canottaggio sia su l' acqua o su una macchina .
dieta
5

Mangiare un pasto leggero in proteine ​​e grassi, ma pesante in carboidrati , prima dell'esercizio . Scegliere cereali integrali, frutta , verdura e proteine ​​leggeri come il petto di pollo e tonno in scatola.
6

Segui i tuoi allenamenti con un pasto ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati , ma ancora basso contenuto di grassi . Come si mangia , tenere un diario registrando i cibi che ti piace di più e digerire più facilmente .
7

idratare il corpo tutto il giorno, ogni giorno . Bere sorsi d'acqua costante , come si lavora, l'esercizio e relax , e di evitare sbuffando bicchieri d'acqua . Consumare circa due litri di acqua al giorno .


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