Come eseguire il miglio in School

L'esecuzione del miglio a scuola è in genere fatto su una pista all'aperto o al coperto . Piste all'aperto sono a 400 metri intorno , che richiede quattro giri per eguagliare un miglio . Piste indoor sono in genere a 200 metri , che richiede di correre in pista otto volte per eguagliare un miglio . A scuola , si impara le tecniche per eseguire il miglio che è possibile utilizzare più tardi nella vita , di continuare a lavorare sulla forma . L' insegnante di educazione fisica fornisce anche consigli di gestione , suggerimenti per mantenere il ritmo e come gestire i crampi muscolari e la respirazione in difficoltà . Cose che ti serviranno
Running Shoes
Cronometro
Mostra Altre istruzioni
1

un tempo obiettivo e ritmo per il miglio . Basare questi numeri off miglia precedenti . Se non è stato eseguito un miglio cronometrato prima, indovinare quanto tempo potrebbe prendere . Esecuzione di ogni giro in 3:45 risultati in 15 minuti di miglio. Un miglio 10 minuti richiede ogni corsa giro in 2:30 .
2

allungare i muscoli prima di iniziare la corsa. Spendere cinque a dieci minuti allentando i muscoli. Mantenere ogni allungamento per 10 a 15 secondi , mira i muscoli principali , come ad esempio i quadricipiti , tendini del ginocchio , polpacci, cosce , bicipiti e tricipiti . Non allungare oltre la vostra capacità , come si può provocare danni . Una corsetta leggera scioglie anche i muscoli .
3

Inizia il cronometro come si inizia la corsa . Quando si raggiunge la soglia dei 200 metri , guardare il tempo e valutare se si esegue troppo veloce o lento . Se si desidera eseguire un miglio in 8 minuti , ogni giro vorranno due minuti, il che significa uno minuti avrebbe dovuto trascorsi dal marchio di 200 metri . Respiro nel naso e la bocca durante la corsa per evitare crampi . Spostare le braccia al tuo fianco in un continuo movimento su e giù .
4

Come si attraversa il marchio di 400 metri , dopo un giro , premere il tasto " Lap " sul cronometro . Questa registra il tempo di un giro pur continuando a monitorare il tempo di tutta corsa a quel punto. Anche in questo caso , valutare se si sono riuniti il vostro obiettivo grembo che si tradurrà nel tempo miglio desiderato . Anche entrare in sintonia con il vostro corpo e come ci si sente . Lieve dolore e il disagio sono normali , ma dolorosi crampi muscolari, respirazione superficiale e difficile , visione offuscata e dolori articolari acuto non lo sono. Fermarsi e chiedere l'aiuto del tuo insegnante , se si sente o pensa di poter avere un infortunio .
5

Continuate a seguire il vostro ritmo per tutto il resto della gara . Se avete abbastanza energia , aumentare il ritmo nell'ultimo giro o paio di centinaia di metri . Con sprint , alla fine , si sta espellendo tutta l'energia residua che non è più necessario perché la gara sta finendo . Questo aiuta anche a raggiungere il tuo obiettivo , se il ritmo rallentato durante la gara .
6

Fermare l'orologio come si attraversa la linea del traguardo . Confrontare i tempi sul giro , notando che sul giro è il vostro più lento e veloce . Conservare questi tempi in mente per il prossimo miglio si esegue , cercando di migliorare il vostro tempo e stabilito un record personale.


[Come eseguire il miglio in School: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006021784.html ]