Come eseguire il StairMaster

È possibile aggiungere un nuovo tocco di divertimento e varietà al vostro allenamento per imparare a usare un tipo di apparecchiatura di esercitazione un modo completamente diverso . Una di queste nuove tecniche di esercizio è imparare come far funzionare il StairMaster . Utilizzando il montascale come un tapis roulant , è possibile ricevere un ottimo allenamento cardiovascolare , meno impatto sulle ginocchia e articolazioni e bruciare calorie massime . Inoltre , non c'è bisogno di investire soldi in più per l'acquisto di un nuovo pezzo di attrezzi ginnici . Imparare a mettere in moto il vostro allenamento e aumentare i giri la frequenza cardiaca in esecuzione sul StairMaster . Cose che ti serviranno
StairMaster
Acqua
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1

Passo al stepper scale . Regolare il livello di resistenza a un valore più alto in principio in modo che la macchina offre più resistenza. Utilizzare le braccia per aiutare a guadagnare slancio. Tenere le mani i lati della ringhiera .
2

Salite le StairMaster ad un lento , ritmo costante per scaldare il corpo . Pompa le braccia lungo i fianchi su e giù mentre si sale . Mentre la gamba destra viene su , eseguire un ricciolo bicipite con il braccio sinistro . Fate lo stesso movimento bicipite arricciare con il braccio destro come passo con la gamba sinistra , in modo che siano in sintonia tra loro . Fate questo per 2 o 3 minuti .
3

Aumenta il ritmo lentamente e diminuire il livello di resistenza . Prendere fino a un ritmo più veloce fino a raggiungere due passi ogni secondo. Continua arriccia il bicipite e il rafforzamento su e giù per lo stepper scale .
4

Regolare nuovamente il livello di resistenza , in modo che la macchina non ha praticamente alcuna resistenza . Passo su e giù sul stepper scale al ritmo più veloce si può andare senza perdere l'equilibrio .
5

Modificare il movimento delle braccia . Loro swing alla parte anteriore ed alla parte posteriore del corpo - con lo stesso movimento come quando si esegue . Mantenere l'equilibrio e continuare a salire sul montascale . Fate questo allenamento per 20 a 30 minuti .
6

Regolare il livello di resistenza ad un valore più alto e raffreddare per 5 minuti dopo l'allenamento di 30 minuti . Intensificare e giù sul stepper scale lentamente, a un ritmo di un passo al secondo fino a quando la frequenza cardiaca rallenta .
7

Allungare le gambe accuratamente per 3 minuti dopo il suo raffreddamento . Fare tratti vitello, tratti del tendine del ginocchio , quadricipiti tratti , tratti coscia e tratti della coscia esterni. Mantenere ogni allungamento per 5 secondi fino a che allungare tutti i muscoli delle gambe .


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