Come addestrare per l'esecuzione di 400 Meter Dash in Middle School

Il cruscotto di 400 metri è un evento di atletica che è adatto per i velocisti della scuola media e corridori con ragionevole velocità di base abbinata ad una buona resistenza. Bilanciamento velocità e resistenza è la chiave del successo . Secondo a 400 metri, detentore del record mondiale di Michael Johnson , " nessuno può uscire e correre 400 metri a piena velocità dalla pistola . Quindi c'è una strategia ed è tutto basato su ritmo e produzione di energia . " Istruzioni
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mantenere o migliorare la vostra velocità di base . Non si sprint il piatto durante i 400 metri , ma è necessario sentirsi a proprio agio in esecuzione a 200 metri in circa 25 secondi . Allenarsi con la squadra sprint da esecuzione veloce su brevi distanze come 50 o 100 metri. Eseguire le stesse distanze di una piccola collina . Esecuzione di forze in salita a guidare con le braccia per mantenere la velocità . Prendere parte a 4-by -100 relè metri, scegliendo la terza tappa di praticare corre veloce in curva .
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Migliora la resistenza alla velocità . Secondo allenatore di scuola superiore Clyde Hart , è più facile per migliorare la resistenza di un velocista che per aumentare la velocità di base di un corridore media distanza . Fare sessioni di allenamento di intervallo in cui si esegue le distanze come 200, 300 o 600 metri di un certo numero di volte con un periodo di recupero o fare jogging tra ogni corsa veloce . Un esempio potrebbe essere sei sprint di 200 metri a vostra 400 metro obiettivo ritmo con una passeggiata di 200 metri o fare jogging tra ogni intervallo veloce . Includere facili percorsi di 20 e 40 minuti nel vostro programma per costruire la resistenza di base .
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saperne di giudizio ritmo . L'approccio di Michael Johnson si basava su quattro P - spingere fuori i blocchi di partenza , con buona pace la schiena dritta , posizionarsi sulla seconda curva e pregare nel rettilineo finale ! Il portale di Johnson per il rettilineo finale si basa sul fatto che i corridori che corrono troppo veloce per i primi 300 metri si lotta per mantenere la loro velocità al termine della corsa . Treno a ritmo eseguendo prove a cronometro di 300 metri al ritmo di gara , al fine di coprire la distanza nel tempo target comodamente .
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Include sessioni di formazione occasionali per migliorare la tolleranza acido lattico . L'accumulo di acido lattico nei muscoli provoca una perdita di velocità e disagio al termine di una corsa di 400 metri . Posta un collega o pullman per supervisionare una sessione di acido lattico . Esegui il più velocemente possibile per tra 200 e 300 metri e andare avanti fino a quando l'allenatore soffia un fischio . Camminare o correre finché non si è completamente recuperato . Ripetere due o tre volte .
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Aggiungi sessioni divertenti. Organizzare una competizione in cui squadre di due prendono parte a una staffetta continua . Il primo corridore completa a 200 metri poi lieve scossa di nuovo al punto di partenza per assumere quando il secondo corridore termina i prossimi 200 metri . Sessioni come questo mettere i corridori attraverso un sacco di lavoro in una low-key , ambiente competitivo .


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