400 - Meter Consigli Dash

Il cruscotto di 400 metri è la più lunga gara sprint in pista e campo . I corridori hanno bisogno di tempo e velocità di reazione di un velocista e la forza e la resistenza di un atleta di mezzofondo . I partecipanti corrono in corsie assegnate e iniziano la gara a barcollare , in modo che ogni atleta percorre la stessa distanza di 400 metri . Atleti di successo trascorrere del tempo la formazione sia fisicamente che mentalmente per la gara . Sviluppare un piano Race

Grazie alla sua natura esigente, la distanza di 400 metri richiede un piano gara . Si dovrebbe spendere così tanto tempo a sviluppare il vostro piano come fate il vostro corpo . Mentre le tecniche di coaching variano, un piano di corsa popolare per i 400 implica la rottura di gara in quattro parti , di 100 metri . I primi 100 metri di gara richiede un inizio esplosivo e un accumulo di velocità attraverso la prima curva . Entro la fine della prima curva , si dovrebbe essere vicino alla velocità massima . Il secondo di 100 metri si verifica lungo un rettilineo . Durante questa sezione, rilassarsi e mantenere la velocità . La terza sezione della gara avviene intorno alla seconda curva . Costruisci la tua velocità attraverso la curva , in modo che siano alla velocità massima per gli ultimi 100 metri di gara .
Mantenere il vostro modulo

La capacità di sprint veloce è una combinazione di capacità di corsa naturale e buona forma . Durante una gara di 400 metri , è necessario mantenere la forma perfetta per tutta la gara per massimizzare la velocità. Tenere il busto e la testa eretta e rilassare le spalle . Muovere le braccia velocemente con i gomiti nascosto per mantenere il corpo in movimento lungo la corsia . Seguire un percorso rettilineo nella tua corsia per evitare distanza estraneo e gradini . Il movimento delle gambe sarà simulare la velocità delle braccia , in modo da accelerare i movimenti del braccio nei settori della gara , dove si sta costruendo la velocità .
Ferroviaria per resistenza e la forza

Velocisti che gestiscono la gara di 400 metri deve essere forte ed avere resistenza. La vostra formazione dovrebbe includere pesi ed esercizi di rafforzamento per costruire la massa muscolare . Trascorrere del tempo in pista , formazione a distanze medie oltre a sprint per aumentare la resistenza e la capacità polmonare , che vi permetterà di finire la gara così fortemente come si inizia .


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