Tips & Trucchi per correre veloce

Se giochi sportivi o partecipare a gare competitive , sai di essere in grado di eseguire lunghe distanze da sola non è sufficiente - hai bisogno di velocità , troppo . Non importa quante volte ti alleni o come talento si è fisicamente , i vostri sforzi sono sprecati se non si utilizzano le tecniche appropriate . Con il primo e secondo posto , spesso separati da un solo passo , aumentando la velocità di marcia può significare la differenza tra vincere e perdere . Rimanere allentato

Se si vuole massimizzare la velocità di corsa , mantenere il corpo sciolto come si sprint . Evitare di stringere i pugni o tendendo qualsiasi parte del corpo mentre si esegue. Un corpo rigido , non solo le gomme più veloce , ma si rallenta anche nel processo. Collegare delicatamente il pollice con il dito l'anello su ogni mano per ridurre al minimo la tensione e tenere le braccia rilassate lungo i fianchi , permettendo loro di oscillare liberamente come si esegue .
Di Lean Forward

Guarda con attenzione la postura durante la corsa per assicurarsi che si sta proteso in avanti , non indietro . Piegandosi in avanti durante la corsa , di tenere i piedi dietro di te , ti spinge in avanti e mantenere la velocità nel processo . Una tecnica semplice da ricordare quando si tratta di esecuzione di questo è quello di mantenere la testa davanti al vostro corpo e inseguire il naso . Questa posizione garantisce che si sta continuamente accelerando durante la corsa.
Aumentare la cadenza

La cadenza è il numero di passi che fate per minuto durante l'esecuzione . I passaggi più si prende , più veloce la velocità di corsa è . Eseguire per 20 secondi , contare il numero di volte che il tuo piede sinistro o destro colpisce il suolo durante quel periodo di tempo , quindi moltiplicare quel numero per tre per determinare la cadenza . Corridori veloci in genere hanno una cadenza di circa 90 passi al minuto , in modo da puntare ad un obiettivo di 30 passaggi in 20 secondi , e tenere quel ritmo in corso .

Run Hills
< p > Scegli una collina che offre un grado ripido e cominciare dal basso . Sprint così difficile come si può per la cima della collina , correre di nuovo verso il basso e fare tutto da capo finché non si è troppo stanchi per continuare. Questo processo vi aiuterà a sviluppare la vostra velocità a costo di grande dolore, ma per i corridori che cercano di aumentare la velocità , il trade- off è valsa la pena .
Correre sul tapis roulant

Quando si utilizza un tapis roulant per le tue corse , i piedi sono costretti a spostarsi continuamente per stare al passo con la cintura meccanico sotto le gambe. Durante l'esecuzione di fuori , ci sono una serie di ostacoli , quali incroci affollati o segnali di stop per mettere il vostro allenamento in pausa . Per costruire la vostra velocità è necessario mantenere i piedi muoversi rapidamente per lunghi periodi di tempo senza interruzioni .


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