Come ottenere un perfetto Split

Nella ginnastica , danza e cheerleading , ti consigliamo di raggiungere una divisione perfetta . Anche se può sembrare impossibile, in primo luogo per ottenere una scissione perfetta , si può certamente arrivare . Il vostro progresso sarà incrementale come si aumenta la flessibilità e lavorare sulla tecnica , ma se continui a lavorare in esso , vi accorgerete presto che perfetta spaccatura hai voglia . Istruzioni
1

scaldare i muscoli ogni volta che si ha intenzione di lavorare sulle tue split. Per ottenere risultati ottimali , si dovrebbe lavorare sul perfezionamento del vostro divide ogni giorno . Se si salta giorni , si perde la flessibilità . Per scaldare i muscoli , correre o camminare per alcuni minuti , fare qualche jumping jacks , o fare jogging sul posto . Una volta che i muscoli sono riscaldati , sei pronto per intensive di stretching .
2 Una variante del tratto gamba è di girare entrambe le gambe allo stesso tempo .

allungare la schiena bassa . Sdraiati sul pavimento , sulla schiena . Piegare il ginocchio di una gamba e tirarlo verso il petto . Tenere la gamba piegata in quella posizione per 10-15 secondi. Avanti , lasciate che il vostro gamba piegata cadere verso il pavimento in modo che l'interno del ginocchio piegato tocca il pavimento . Il busto deve essere attorcigliato . Mantenere questa posizione per 10-15 secondi. Rilassare le gambe e ripetere l'esercizio con l'altra gamba .
3 Tenere la schiena dritta , come si allunga con le ginocchia piegate e le piante dei piedi uniti .

Allunga le cosce . Sedere in posizione eretta con le ginocchia piegate e le piante dei piedi che si toccano . Tirate i talloni nel verso tuo inguine e spingere le ginocchia verso il pavimento . Prova a tenere questa posizione per 20 secondi . Se siete pronti per un tratto più grande, piegare la testa verso il pavimento mentre si tiene la stessa posizione . Ricordatevi di tenere la schiena dritta per questo esercizio.
4 Utilizzare un muro o una superficie rialzata per allungare i muscoli posteriori della coscia .

Allungare i femorali . In piedi la lunghezza di una gamba da un muro o un balletto barre , sostenere un piede sul muro o sbarra e magra verso il piede . Tenere le gambe il più diritta possibile , e flettere il piede sollevato . Passare le gambe e ripetere .
5 Stretch in una posizione scissione modificata e l'esercizio una gamba alla volta .

Stretch una gamba alla volta . Sedetevi in una frazione modificato con il vostro piegato anteriore del ginocchio . Lasciate che la vostra gamba posteriore allungare dietro di voi . Quindi, tirare il piede nuovamente, piegando il ginocchio schiena , e tenere il piede con un braccio . Quando si incontra resistenza , tenere il piede in quel punto fino a quando i muscoli cominciano a rilassarsi . Poi tirare il piede in appena un po 'di più . Passare le gambe e ripetere.
6 Raggiungere la divisione perfetta è una questione di ripetizione.

te Tenere in una posizione di spaccata . I muscoli formeranno una barriera in cui non è possibile far scorrere giù nella divisione ulteriormente. Lasciatevi tenere questa posizione il più a lungo possibile. Le braccia possono stancarsi , ma continuate a tenere la posizione . Dopo che sei stato lì per almeno 30 secondi , cercare di rendere tutti i muscoli rilassarsi . Troverete che affondare un po ' più in profondità la divisa . Ripetere tutti questi tratti ogni giorno .


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