Come recuperare da un allenamento veloce

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare tra gli allenamenti estenuanti . Il più rapidamente a recuperare , la prima si può lavorare di nuovo e raggiungere gli obiettivi di fitness che avete in mente . Tenete presente che diversi fattori influenzano il tasso di recupero , tra cui l'età , lo stress , la salute generale e anche tempo . Un corpo più invecchiato avrà un tasso di recupero più lento di un giovane . Avere l'influenza o un raffreddore avrà anche un effetto negativo sul recupero . Istruzioni
1

raffreddare l'allenamento negli ultimi 10 minuti della vostra routine. Diminuire l' intensità del tuo allenamento rallentando la vostra corsa e poi camminare da soli per una passeggiata. Se si sono sollevamento pesi , diminuire gradualmente la quantità di peso si sta sollevando . Questo consentirà di evitare l'acido lattico dalla messa in comune nei muscoli .
2 Bere molta acqua per mantenere il corpo idratato .

Mangiare i cibi giusti che aiuteranno re- carburante e riparare il vostro corpo . Mangiare carboidrati che vi aiuterà a ripristinare i livelli di glicogeno che ti danno energia per gli allenamenti futuri. Consumare grandi quantità di proteine ​​che ricostruire i muscoli e l'assunzione di grasso sufficiente per mantenere un sano sistema immunitario . Frutta e verdura contenenti microelementi sono un must per nutrire le cellule del sangue . Bere molta acqua per ricostituire e idratare il corpo durante e dopo gli allenamenti . Evitare gli zuccheri raffinati e cibi elaborati che rallentare la ripresa .
3 stretching disperde l'acido lattico che si accumula nei muscoli .

Allungare il corpo subito dopo un allenamento mentre i muscoli sono ancora caldi e flessibili . Assicurati di allungare tutto il corpo . Fare esercizi di stretching per cinque- sette minuti si disperderà l'acido lattico che si accumula nei muscoli .
4 Un massaggio allevia il dolore e sciogliere i muscoli .

ricevere la terapia frequente da un massaggiatore . Ciò alleviare i dolori muscolari , sciogliere i muscoli , e contribuire a ridurre le tossine che si accumulano nei muscoli . E 'anche un sollievo stress psicologico . Ridurre lo stress sarà accelerare il tempo di recupero .
5 Sonno aiuterà riparazione danneggiato i muscoli e cellule.

Dormire almeno otto a 10 ore a notte . Durante il sonno , il tuo corpo fa riparazioni su muscoli e cellule, ricostruendo con ormoni della crescita che vengono rilasciati all'interno del vostro corpo . Il più difficile l'allenamento , più tempo si avrà bisogno di dormire .


[Come recuperare da un allenamento veloce: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021834.html ]

Sport condizionata
  1. Come fare Ribalta veramente veloce
  2. Come Get Up Da Sci Senza Pali
  3. Come recuperare da un Ironman
  4. Come perdere 10 libbre con un costume Sweat
  5. Come costruire muscoli veloce con esercizi
  6. Come allenamento con pesi di mano
  7. Come i muscoli guarire da un duro allenamento
  8. Un buon allenamento per Riders Dirt Bike
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Full Body Allunga per dopo un allenamento
  2. Come recuperare da una maratona
  3. Come recuperare da un collo Muscolo Tirato
  4. Come aumentare la massa muscolare con un metabolismo veloce
  5. Come pulire il Bag Avversario Corpo
  6. Come fare un allenamento completo superiore del peso corporeo in 20 minuti
  7. Come correre veloce in pista
  8. Come recuperare da un Half Marathon
  9. Come costruire il muscolo Da Corsa
  10. Come recuperare rapidamente da duri sforzi su una bicicletta
Sport condizionata
  1. aerobica
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. esercizio
  5. esercizio Attrezzature
  6. Pesi liberi
  7. idoneità Generale
  8. kickboxing
  9. Pilates
  10. corsa