Come i muscoli guarire da un duro allenamento

Il dolore muscolare sentiva dopo un allenamento duro è un segno che siete sulla strada per una maggiore resistenza. Moderato da allenamento di resistenza intenso produce affaticamento muscolare immediato e latente indolenzimento muscolare , ma aumenta la forza , aumenta il tono muscolare e , in alcuni casi , costruisce massa muscolare . Come con la maggior parte delle risposte biologiche però , il processo è complesso e multidimensionale . Work It Out

tono muscolare e la forza sono guadagnati quando un incontro muscolari quantità crescenti di resistenza. Pertanto , al fine di ottenere continuamente la massa muscolare , è necessario aumentare continuamente la quantità di peso sollevato o il numero di ripetizioni eseguite . Durante l' allenamento di resistenza , le fibre muscolari e le loro tessuti connettivi sostenere piccoli strappi e queste lacrime sono riconosciuti come un trauma da parte del corpo . Al primo segno di disagio del sistema immunitario calci in marcia alta , avviando una catena di reazioni per riparare quello che è considerato come il muscolo scheletrico danneggiato .
Il Fix -It squadra
cellule

satellitare, che facilitano la crescita muscolare e la riparazione , sono i primi soccorritori . Una volta attivato da trauma muscolare , essi cominciano a moltiplicarsi e le loro nuove cellule "figlie" fondersi con le fibre muscolari esistenti , aiutando la rigenerazione . Questa fusione aumenta la dimensione delle fibre muscolari esistenti . Non , però , crea più fibre muscolari . Oltre alla risposta delle cellule satelliti , il sistema immunitario innesca una sequenza di eventi che porta a infiammazione . Infiammazione contiene e ripara il danno , nonché pulisce prodotti di scarto . Nell'ambito di questa risposta , globuli bianchi iniziano a secernere citochine - proteine ​​che aiutano le cellule comunicano tra loro - e altre proteine ​​di fattore di crescita . Le citochine chiamano supplementari "guaritore " cellule , come i neutrofili , linfociti e monociti , per la zona e tutti lavorano insieme per riparare i tessuti danneggiati . Questo viene fatto attraverso la scomposizione delle proteine ​​fattore di crescita , eliminando le cellule danneggiate e controllare l'infiammazione , questo processo porta ad ipertrofia muscolare , o la crescita muscolare indotta da esercizio
Harder , Better, Faster . , Stronger

il risultato finale di riparazione del muscolo è un ispessimento delle fibre muscolari che aumenta il diametro del muscolo e di massa. Questo aumento di ipertrofia muscolare porta ad un aumento della forza o forza produzione; muscolo è sia grande e più forte . Il testosterone gioca un ruolo importante nella ipertrofia , in quanto aumenta la sintesi proteica che aiuta i muscoli crescono . Poiché gli uomini hanno naturalmente più testosterone rispetto alle donne , gli uomini possono ipertrofia - aumentare la massa muscolare - . Misura maggiore e più facilmente rispetto alle donne
No Pain , No Gain
< p > Spostarsi da affaticamento muscolare alla riparazione del muscolo e la crescita richiede tempo . Chiunque abbia impegnato in grado da moderato a intenso esercizio del peso - cuscinetto è probabile acutamente consapevole del dolore muscolare che può impostare in 1-3 giorni dopo un allenamento . Ritardata dolore muscolare insorgenza , o DOMS , è la prova della riparazione del muscolo e processo di crescita . L'American Council on Exercise suggerisce di astenersi dall'esercitare il gruppo muscolare dolorante per uno a tre giorni o fino a quando il dolore si è placata , per dare il tempo adeguato per la riparazione del muscolo .


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