Come recuperare da un Ironman

Un triathlon Ironman è un evento endurance lunga comprensivi di 2,4 miglia di nuoto , 112 km in bicicletta e una maratona di 26,2 miglia . Partecipare al triathlon è un trionfo in sé , ma gli effetti positivi o celebrazioni può essere tagliato corto a causa di tensioni muscolari e altre lesioni . Recupero post - gara è una parte importante del triathlon che deve essere eseguito con la stessa attenzione come il vostro allenamento pre-gara per mantenere la vostra forza e la salute generale e fitness . Cose che ti serviranno
cibi sani
compressione bendaggio
Banchisa
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riposo per almeno sei-otto settimane per il pieno recupero . La durata del periodo di recupero varia per ogni atleta e dipende da fattori quali le lesioni , l'intensità di allenamento e apporto nutrizionale . Completamento di una intensa attività come il triathlon Ironman richiede il vostro corpo a lavorare fuori orario per riparare i muscoli e le articolazioni danneggiate e stressate . Riposo durante questo periodo e di astenersi da qualsiasi attività intensa .
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nutrire il vostro corpo con cibi sani . Consumare alimenti con proteine ​​extra per riparare le lesioni delle fibre muscolari e per rigenerare il tessuto muscolare . Alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati comprendono carni magre , latte a basso contenuto di grassi , pane , uva passa crusca di cereali , muesli , banane , succo d'arancia e broccoli . Dopo una lunga maratona , il tuo corpo avrà bisogno di idratazione sufficiente , carboidrati e nutrizione recupero . Evitare gli zuccheri semplici e cibi grassi . Limitare l'assunzione di alcol e dolci eccessivi .
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Relax vostri dolori e piaghe implementando semplici trattamenti come massaggi delicati , di compressione , di glassa e di elevazione . Glassa lenisce muscoli tesi , evitando il gonfiore. Usare impacchi fasciatura per compressione intorno alla zona gonfia . Se i dolori articolari e muscolari persistono, consultare il proprio medico immediatamente.
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Mantenere la forma fisica impegnandosi in intensità gli allenamenti semplici ea basso come il nuoto , acqua corrente , ellittica e yoga . Allenamenti a basso impatto permettono al corpo di rimanere in forma senza mettere ulteriore stress sul tuo corpo . Allenamenti ad alto impatto come la corsa può causare più dolore e rallentare il recupero muscolare .


[Come recuperare da un Ironman: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006004224.html ]