esercizio & Recupero da Muscle prolungato Fatica

La maggior parte delle persone credono che più è meglio , o quando si tratta di esercizio che nessun dolore nessun guadagno . Purtroppo , questo tipo di pensiero può portare ad affaticamento muscolare prolungata , o sovrallenamento . Stanchezza normale può chiarire con gli allenamenti più leggeri o un paio di giorni fuori da esercizio fisico. Ma la fatica prolungata può portare a una riduzione delle prestazioni e lesioni , e può richiedere settimane per superare . Segni e sintomi

Ci sono molti segni e sintomi di sovrallenamento , e si può avere uno o tutti loro . Si può verificare il dolore muscolare che non va via , e gli allenamenti normali è difficile da finire . Si può anche alleggerire gli allenamenti e sono ancora difficili da completare . Diminuzione coordinamento , perdita di appetito , problemi di sonno e di concentrazione , o anche un incremento raffreddore o infezioni sono alcuni segni che avete prolungato affaticamento muscolare .
Resto

recupero da esercizio fisico è una componente integrante dei programmi di formazione e le prestazioni atletiche , secondo il dottor Len Kravitz della University of New Mexico . Lavorando giorni di riposo nel vostro programma permette ai muscoli di guarire , e il tuo corpo per prevenire l'affaticamento . Se fate un alto volume di allenamento o siete in competizione in uno sport intenso , uno o due giorni di riposo non possono aiutare a recuperare . Se si sono allenati per mesi ad alta intensità , potrebbe essere necessario prendere un paio di settimane fuori dall'esercizio completamente per recuperare la stanchezza. Non esiste un determinato periodo di tempo , in quanto ogni persona è diversa . Così inizia con tre o quattro giorni , e vedere come ti senti . In alternativa , è possibile parlare con il tuo allenatore o il medico in merito a ciò che è appropriato .
Nutrition

Una corretta alimentazione è essenziale per il recupero dai vostri allenamenti e affaticamento muscolare . Quando ci si allena si sta creando lacrime microscopiche nel tessuto muscolare . Per riparare e migliorare , i muscoli hanno bisogno non solo di riposo , ma una combinazione di carboidrati e proteine ​​. Un dietista si può aiutare con una quantità e combinazioni appropriate per l'allenamento specifico , ma ci sono un paio di cose che si possono attuare immediatamente . Sempre mangiare un piccolo pasto di almeno 100 calorie entro 30-60 minuti dopo aver completato l'allenamento . Qualcosa di semplice come il cioccolato al latte può aiutare il corpo inizia a riparare se stesso . Bere molti liquidi prima, durante e dopo gli allenamenti , e mentre il recupero . Il minimo di 64 once ogni giorno si consiglia prima di esercitare . L'aggiunta di esercizio significa che avete bisogno di più liquidi , quindi bere acqua , tisane o anche alcune bevande sportive .
Modificare i vostri allenamenti

la gravità della vostra fatica detterà quando si può tornare a allenamenti. Quando si esegue , la facilità di nuovo in loro. Se siete abituati ad esercitare sette giorni la settimana , iniziare con tre o quattro giorni . Ridurre la quantità di cardio si esegue , e il vostro livello di intensità . Vedere come il vostro corpo si sente e poi lentamente aumentare la quantità di tempo si esercita . Alternate - alta intensità di allenamenti con gli allenamenti moderati , e non dimenticare di pianificare per il riposo . Quando allenamento con i pesi , ridurre il numero di set che si esegue e quanto peso si usa. Lasciate che il vostro corpo dettare quanto si fa , e non dimenticate di prendere tempo , almeno un giorno alla settimana .


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