At- piano casa Leg Allenamenti

Se desideri forti , le gambe tonica , l'unico modo per farli è quello di lavorare fuori i muscoli . Certo , è possibile eseguire o la testa in palestra per tonificare le gambe , ma se si preferisce lavorare fuori casa , alcuni esercizi di base da terra sono altrettanto efficaci . I tuoi muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci e muscoli inguinali sono responsabili per ottenere dal punto A al punto B , quindi non li trascurano - mantenerli forti e sani con una serie di allenamenti gamba . Affondi

Affondi funzionano entrambe le gambe e la schiena , e si può facilmente fare a casa per ottenere un corpo più basso più in forma . E 'importante mantenere la forma corretta , altrimenti si può mettere un inutile stress sulle articolazioni . Fatto correttamente , affondi saranno tonificare i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e glutei , e anche ottenere risultati abbastanza rapidi nella forma di gambe più forti e più formosa . Ci sono anche diverse varianti del affondo si può provare , come un affondo di salto , che vi aiuteranno a fare la vostra frequenza cardiaca e bruciare più calorie . Inizia con 10 affondi , sia di destra e gamba sinistra e puntare per almeno tre set . Come l'esercizio diventa più facile , aumentare le serie e ripetizioni .

Squat

Squat sono un altro modo per esercitare i muscoli posteriori della coscia e quad , così come il vostro posteriore. Secondo l' American Council on Exercise , squat sono stati nominati il miglior esercizio complessivo per la parte inferiore del corpo . Come affondi , è importante fare squat correttamente per massimizzare il beneficio . Un errore comune le persone fanno a fare questo esercizio gamba non è accovacciato abbastanza basso . Se non sei partire , come si può andare , non stai coinvolgere tutti i muscoli delle gambe , posteriori e centrali , così si perde gran parte della intensità. Squat partire , come si può per 10 volte , e tenere su una sedia o un altro oggetto fisso per l'equilibrio , se necessario. Obiettivo per tre serie di squat , . Ricordarsi di non andare troppo veloce , come questo esercizio ha risultati migliori quando la forma è corretta
Calf Alza

vuoi tonificare le gambe inferiori, provare una serie di vitello solleva con una scala o di passaggio. Questo è un esercizio di resistenza del corpo che è facile da fare a casa con abbastanza rapidi risultati in termini di definizione del polpaccio. Solleva vitello può essere fatto praticamente ovunque - in piedi davanti alla TV , quando si parla al telefono o anche mentre si sta lavando i piatti o bucato pieghevole. Alzare e abbassare il corpo 20 a 30 volte per set , il resto e quindi ripetere altre due volte .

Leg Circles

Sdraiato sul pavimento con la gamba estesa in aria può essere stancante per conto suo , ma gettare in alcuni ambienti gamba e si sta veramente ottenere un allenamento inferiore del corpo . Cerchi Leg concentrano principalmente sui muscoli di cosce , ma anche il tuo lavoro posteriore e addominali . rivista " Fitness" si colloca il cerchio gamba come uno degli esercizi coscia superiore , e non necessita di alcuna attrezzatura per farlo , neanche. Si può mescolare cercando un cerchio gamba in ginocchio , che si rivolge anche muscoli delle spalle e schiena per più di un allenamento di tutto il corpo . Eseguire cerchi gamba su ogni gamba per 10 volte per tre set , per un totale di 30 cerchi gamba su ogni gamba .


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