Inferiore Ab Allenamenti Pilates

Il Metodo Pilates di esercizio è stato sviluppato da Joseph Pilates come un mezzo per rafforzare tutto il corpo , sviluppare la flessibilità funzionale e migliorare la forma cardiovascolare . Anche se tutti gli esercizi del repertorio Pilates sono progettati per rafforzare e sviluppare gli addominali , o " abs ", alcuni esercizi si concentrano più sui sfidando i muscoli addominali inferiori . Ognuno di questi esercizi devono essere eseguiti circa 8 a 10 volte. Esercizi Mat

Classic Pilates mat muove aiuterà a sviluppare i vostri muscoli addominali inferiori . La chiave per sfidare i muscoli addominali inferiori è con il movimento delle gambe . Il " Pilates 5 ", una serie di esercizi dal tradizionale repertorio Pilates , include tali movimenti .

Per eseguire la doppia Straight Leg Stretch , si trovano sulla schiena , e inferiore e sollevare le gambe , tenendo insieme le gambe e le ginocchia dritto . Non permettere che i piedi tocchino il suolo .

Forbici è un'altra mossa dal " Pilates 5 . " Sdraiarsi , e mantenendo le ginocchia tese , di sollevamento e abbassamento alternano ogni gamba . Fare attenzione a non lasciare che una gamba toccare il suolo come li abbassa . Sposta
Leg

sfida più parti della regione addominale inferiore , aumentando la gamma di movimento in la gamba . Per Circles Leg , sdraiarsi sulla schiena ed estendere entrambe le gambe , i piedi a punta e sul terreno. Sollevare una gamba , mantenendo dritto il ginocchio ei piedi a punta, e disegnare un cerchio in aria . Inizia con cerchi più piccoli , e lentamente aumentare la dimensione dei cerchi . Essere sicuri di mantenere i fianchi ancora . Ripetere con l'altra gamba .

Tappetino di lavoro con i puntelli

Props come una palla fitness o 2 chili pesi della mano può aggiungere un ulteriore elemento di difficoltà ai classici Pilates si muove sul tappeto e creare più di una sfida per gli addominali bassi .

Inserisci la palla fitness tra le ginocchia o le caviglie durante doppia Straight Leg Stretch . Assicurarsi che la palla non tocca terra, come si abbassare le gambe .

Usa pesi di mano quando si eseguono gli ascensori gamba . Sollevare le braccia fuori dal tappeto , come si abbassa le gambe , e abbassare le braccia come si solleva le gambe . Tenere i gomiti e polsi dritti durante l'esecuzione di questa mossa con i pesi.


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