Preseason Calcio Allenamenti

Durante la riproduzione di sport più fisici come il calcio , è importante entrare in forma durante la preseason . Si può essere tentati di prendere il tempo libero e di astenersi dal lavoro durante la offseason , ma questo può rendere ancora più difficile per prepararsi ad una stagione calcistica . Se si gioca a calcio, rafforzare i muscoli prima della stagione di essere pienamente preparati per il tran-tran quotidiano più tardi . Esercizi per le gambe

Esercizio fisico e rafforzare le gambe è importante e può essere raggiunto attraverso tre grandi esercizi. Il primo esercizio è la leg press , che funziona i muscoli della coscia . Sedetevi con la schiena contro il filo posteriore della macchina leg press . Aggrappati alle impugnature e posizionare le gambe sulla stampa gamba stessa e abbassare il peso della stampa fino a quando le gambe sono a un angolo di 90 gradi . Sollevare il peso con i talloni e ripetere il processo . Il secondo esercizio tappa è l'estensione della gamba , che funziona anche le cosce e quadricipiti . Sedetevi sulla macchina leg extension e tenere la schiena e la testa dritta . Aggrappati alle maniglie ed aumentare il peso fino a quando la gamba è dritta e quindi allentare la tensione abbassando la gamba . Ripetere questo processo . L'esercizio tappa finale è il rilancio in piedi polpaccio . Stare sulla macchina rilancio vitello e abbassare il peso fino a sentire i polpacci tratto . Spingere indietro con le dita dei piedi e ripetere il processo . Fate tre serie da 12 ripetizioni per tutti e tre gli esercizi per le gambe .
Chest Esercizi

Per rafforzare i muscoli del petto , completi di tre diversi esercizi di petto . Il primo esercizio torace è il push- up di base , che rafforza il petto , tricipiti, deltoidi , braccia e spalle , tra gli altri muscoli. Sdraiatevi sul petto e le mani alle spalle a parte . Raddrizzare le braccia per spingere il corpo dal pavimento . Abbassare il peso del corpo indietro fino a quando il petto colpisce il pavimento e ripetere . Il secondo esercizio petto è conosciuto come un 21 . Stand verticale e in possesso di un bar con i pesi verso il basso . Sollevare la barra fino al petto . L'esercizio finale è il contraccolpo tricipiti . Mettere un ginocchio su una panca di sollevamento pesi e piegarsi in avanti su un braccio . Utilizzare il braccio opposto per estendere un peso schiena dritta dietro di voi . Completare tre serie di 12 per ognuno di questi esercizi di petto .
Plyometics

Pliometria vengono utilizzati per produrre movimenti rapidi , ma potenti . È possibile eseguire salti scale doppie , dove si sta saltando su e giù due scale con entrambi i piedi . Saltare la corda è un altro buon esercizio pliometrico . Infine , eseguire un piede box salti . Ottenere su un piede e salta sopra un ostacolo . Alternate tra i piedi per lavorare entrambe le gambe . Fate tre serie da 12 per tutti e tre di questi esercizi .


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