Allenamenti College Football

Collegi utilizzare una combinazione di diverse tecniche per costruire i loro programmi di allenamento . Programmi di noleggio pullman solo per dirigere la forza e il condizionamento della squadra. Reggie Bush , ex giocatore presso la University of Southern California , ha detto di forza e condizionamento allenatore Chris Carlise , "Il suo programma di formazione realmente viene fatto per noi . Grazie a lui , abbiamo più energia ed entusiasmo in sala pesi e sul campo . e noi siamo più forti e più potenti tutto il percorso attraverso il quarto trimestre . " Forza e resistenza sono spesso la differenza tra una vittoria e una perdita . Correre Allenamenti
Utilizzando i marcatori cantiere sul campo è un buon modo per determinare la distanza .

corsa è una parte importante della costruzione di resistenza per l'esecuzione di percorsi di gioco e l'esecuzione sul campo . A Principia College di Elsah , Illinois, esercizi di pinguino sono un allenamento che viene utilizzato di frequente per costruire i muscoli del polpaccio e della caviglia . Iniziate misurando una distanza di 30 metri . Mantenere le ginocchia piegate , guidare il piede e le dita dei piedi in terra ed esplodere in avanti . Si dovrebbe atterrare in alto sulla punta dei piedi , e cercare di aumentare l'altezza di ogni salto . Un altro esercizio popolare di oro e blu è ginocchia alte . Questo esercizio comporta un movimento in esecuzione esagerato , portando le ginocchia in alto nel tuo petto , poi guidare i piedi in terra . Il vostro progresso in avanti sarà lenta , ma i movimenti dovrebbe essere veloce ed esplosiva . Si dovrebbe fare questo per 20 yards e ripetere otto volte .

Training Esercizi
pesi è un esercizio importante per rafforzare i muscoli . muscolare

Building è la chiave per evitare le lesioni che frequentemente si verificano nel calcio . Forza Testa e condizionamento allenatore della University of South California programma di Trojan Chris Carlisle sottolinea il movimento , ritmo e sviluppo di base . Manubrio alternativo pendenze sono un esercizio che i Troiani fanno a prepararsi per bloccare situazioni nei giochi . Mentre inclinando su un banco di peso , sollevare due manubri sopra le spalle parallele al corpo. Bassa uno manubri mantenendo l' altro braccio esteso . Guidare il manubrio più basso fino a quando si è a livello con l'altro manubrio . Il movimento utilizzato assomiglia a un movimento di punzonatura . Ripetere con l'altro braccio , per tre serie da 20 . Un'altra chiave del programma del Carlise è quello di costruire il nucleo . Secondo il suo programma il modo più efficace per farlo è con rotazioni principali . Posizionarsi in una posizione di spaccata . Questo è con un piede leggermente davanti la spalla e l'altro posizionato in linea con l'altra spalla , indietro di tre piedi. Tenere un peso di cinque chili sopra la testa e ruotare a destra e sinistra per 20 secondi . Ripetere con l'altra gamba nella parte anteriore . Carlise dice che la chiave di questo esercizio è quello di mantenere il peso sulle punte dei piedi e tirare i muscoli del core saldamente . Egli aggiunge che la chiave del successo dei Troiani ' si rivolge gruppi muscolari e di farli lavorare fino allo sfinimento .
Pliometria

Pliometria sono esercizi progettati per produrre velocemente , potenti movimenti . I muscoli e le cellule nervose utilizzate nell'esercizio sono rafforzati a causa dell'azione esplosiva coinvolti . Benedictine College si basa su questi tipi di esercizi per costruire la forza della loro squadra di calcio . Esecuzione della scala di velocità comprende molti aspetti della pliometria . Una griglia è disposto a terra e si esegue un sistema di salti che ricordano i Jukes e le mosse del calcio . Questi movimenti rapidi formare i nervi di rispondere rapidamente e la memoria muscolare creato aiuta il vostro corpo a terra in modo sicuro . Affondi skater sono un altro esempio di pliometria . Affondi skater sono affondi che vengono eseguite lato a lato . Utilizzare un movimento come se si stesse pattinaggio . Questo movimento consente di allenare i fianchi di rimanere aperti ed evitare lesioni .


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