Allenamenti per aumentare la larghezza del torace

Hai bisogno sia di spessore e larghezza per costruire un impressionante , insieme equilibrato di pettorali . Basta distensione su panca e manubri premendo non è sufficiente - questi possono costruire la parte centrale del petto , ma fanno poco per la larghezza . Quando si cerca di costruire un torace ampio, includere almeno un esercizio specifico larghezza in ogni allenamento . Manubri flyes

croci con manubri sono un movimento di isolamento , nel senso che concentrarsi esclusivamente sui vostri pettorali . Sono particolarmente efficaci per aumentare la larghezza del torace in quanto si ottiene un grande tratto di tutti i tuoi pettorali in fondo a ogni ripetizione . Sdraiati su una panchina in possesso di un set di manubri sopra il petto e abbassare in un movimento ad arco , tenendo le braccia leggermente piegate . Quando sei a partire da si può andare comodamente , portare i manubri di nuovo insieme in alto .

Cavo crossover

attraversamenti di cavi imitano il movimento di una mosca manubrio , ma sono eseguite in una stazione via cavo. Collegare un D - maniglia su entrambi i lati della stazione di crossover , afferrare una maniglia in ogni mano e fare un passo avanti . Le braccia devono essere leggermente piegate , e ci dovrebbe essere tensione sui vostri pettorali . Portate le vostre mani davanti al petto , tenendo le braccia quasi completamente dritto e spremere le pettorali insieme . Mantenere la tensione sui vostri pettorali in tutto e spremere il petto in ogni ripetizione , consiglia allenatore Dustin Elliot . Forza allenatore Marc Perry consiglia di utilizzare un peso più leggero e lavorare nel 10-15 gamma rep .

Tuffi

Se non si dispone di attrezzature molto a vostra disposizione , tuffi fare una buona aggiunta alla vostra routine . Utilizzare un set di barre parallele . Inizia con i gomiti dritti , scendere in basso possibile , quindi spingere nuovamente il backup . Usando una presa più ampia sarà indirizzare i tuoi pettorali esterne più e costruire la larghezza del torace . Non andare troppo largo , però, mette in guardia preparatore atletico Joe Giandonato , in quanto ciò può mettere un eccessivo sovraccarico sulle articolazioni della spalla . Mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle dovrebbe essere sufficiente .

Considerazioni

Iniziare ogni allenamento con un esercizio di larghezza incentrato prima di passare a esercizi standard come manubri o bilanciere presse e pullover . Mantenere le ripetizioni nelle otto a 15 range e uso pesi che sono impegnative , ma con i quali è possibile mantenere una buona forma . Piccole modifiche alla vostra routine di petto regolare può aumentare la larghezza di pec troppo . Semplicemente ampliare la presa sul distensioni su panca, flessioni e presse macchina , si mette più enfasi sul petto esterno .


[Allenamenti per aumentare la larghezza del torace: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033104.html ]