Diversi allenamenti per le diverse parti del Bicipite

Volete i maggiori benefici dalla vostra routine di allenamento della forza . Le tue braccia, i bicipiti , sono evidenti , anche se non si indossano le maniche . A, parte superiore del braccio tonica forte mostra allenamento dedizione. Come con altri muscoli , il bicipite rispondono meglio quando sottoposti a una varietà di formazione che stimola tutte le diverse parti del muscolo . Bicipiti

Il muscolo bicipite è un due teste , muscolo due congiunta . Si comincia sopra le spalle , che è il primo giunto , e termina sulla parte bassa osso del braccio sotto il gomito , che è il secondo giunto . I bicipiti hanno una lunga e corta testa, che lavorano insieme . Quando il contratto di bicipiti , le muscolo si accorcia , tira sulla parte bassa osso del braccio e flette il gomito . Le tue mani in una posizione di palme - Up Risultati nel migliore contrazione del bicipite . L' uso di tre esercizi sfida con successo la parte superiore , medio e inferiore del bicipite per forti braccia .
Preacher Curl

Il ricciolo predicatore sottolinea la parte più bassa del i bicipiti . La panchina ricciolo predicatore è posizionato ad un livello che colloca i gomiti al centro del pad , se si sta in piedi o seduti . La scelta dello strumento di resistenza-addestramento è o un paio di manubri , un bilanciere dritto o un EZ ricciolo bar. Tenere su la tua resistenza con i palmi rivolti verso l'alto , spazio le mani spalla distanza a parte , impostare le braccia e gomiti in panchina e raddrizzare le braccia . Espirare, piegare i gomiti e sollevare le mani fino a quando gli avambracci sono perpendicolari al pavimento . Inspirare , raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza . Un completo a tre gruppi di otto a 12 ripetizioni .
Bilanciere Curl

Un ricciolo in piedi bilanciere si concentra sul rafforzamento della parte centrale del vostro bicipite . Puntare in alto con i piedi a fianchi distanza a parte e mantenere una leggera curva in ginocchio . Tenere su un bilanciere con entrambe le mani , con le braccia tese verso il basso . Appoggiare il dorso delle mani sopra o vicino le cosce , con le mani posizionate una alla larghezza delle spalle . Espirare, piegare i gomiti e alzare le mani ai fronti di spalle . Inspirare e lentamente abbassare il peso alla posizione di partenza . Scegliere un importo resistenza che si può arricciare per 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni .
Concentrazione Curl

Il ricciolo concentrazione è un esercizio seduto che si concentra sul parte superiore del bicipite . Selezionare un ammontare manubrio che si può arricciare otto a 12 volte. Sedetevi su una panca o una sedia robusta con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Divaricate le gambe in modo da poter tenere un manubrio con la mano destra con il gomito destro premuto contro il suo interno coscia destra . Raddrizzare il braccio verso il pavimento e posizionare il palmo della mano rivolto verso la gamba . Tenere il gomito contro la gamba mentre espirate e aumentare il peso verso la spalla . Nella parte superiore del ricciolo , ruotare leggermente il vostro dito mignolo fino a quando è più vicino alla vostra spalla di pollice . Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza . Completare 1-3 gruppi di otto a 12 ripetizioni per ogni braccio .
Codice

Spendere cinque a 10 minuti di riscaldamento prima di allenare i bicipiti . Eseguire i movimenti di tutto il corpo , come camminare , salire le scale , remare , andare in bicicletta o utilizzando un addestratore ellittico con le braccia mobili per scaldare i muscoli . Alla fine del vostro allenamento , allungare i bicipiti con pochi minuti di esercizi di flessibilità . Ad esempio , stare in una porta con il braccio piegato ad un angolo di 90 gradi . Appoggiare l'avambraccio e il gomito sul muro accanto alla porta e delicatamente un passo in avanti fino a sentire il tratto sui vostri bicipiti .


[Diversi allenamenti per le diverse parti del Bicipite: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022693.html ]