Low - stress allenamenti per le gambe

Quando le gambe hanno bisogno di recuperare da un uso eccessivo , lesioni o addirittura l'artrite , un allenamento a basso stress può aiutare a tornare alla tua normale esercizio di routine . Secondo la Mayo Clinic , è meglio evitare esercizi ad alto impatto per problemi alle gambe come le lesioni o l'artrite . Invece, concentrarsi su esercizi che allungano dolcemente , costruire il muscolo e aumentare la gamma di movimento . Sedia Yoga

Yoga è considerato un esercizio a basso impatto . Tuttavia , sedia yoga , è ancora più delicato sul corpo . Perché sedia yoga è fatto su o con le sedie , c'è anche meno accento posto sulle articolazioni . Ci sono numerosi DVD sedia yoga disponibili per voi da praticare a casa propria . Inoltre, molte palestre e studi di yoga in tutta la nazione stanno fornendo corsi di yoga sedia per gli anziani o quelli recupero da un infortunio . Se non riesci a trovare una classe di yoga sedia nella vostra zona , chiedere lezioni di yoga adattive , che utilizzano sedie e costituiscono modifiche per uno stile ancora più lieve di yoga .
Nuoto
Nuoto è facile sulle gambe , costruisce muscoli e brucia un numero significativo di calorie .

Se siete alla ricerca di un esercizio che lavora principali gruppi muscolari , è facile sulle gambe e brucia un numero significativo di calorie , provare a nuoto. Anche un lento crawl o una nuotata possono bruciare tra 220-260 calorie in mezz'ora . Perché l'acqua crea una resistenza , si lavorerà maggior parte dei principali gruppi muscolari più ancora che se avete fatto movimenti simili a terra . Anche se non sei un buon nuotatore , aggrappandosi a un calcio di bordo vi aiuterà a mantenere a galla e vi darà un allenamento efficace .
Tai Chi
Tai Chi è un lento esercizio di arti marziali.

In un recente studio pubblicato su " Arthritis Care & Research , " Tai Chi è stato dimostrato di essere utile per chi soffre di artrosi del ginocchio . Il Tai Chi è un lento , esercizio di arti marziali che migliora la costruzione del muscolo , la gamma di movimento e flessibilità. In alternativa , provate Nia , che è un tipo lento fluire di danza che comprende diversi stili di movimento e offre molti degli stessi benefici come il Tai Chi .
Camminare
Camminare è un semplice allenamento che mette po 'di stress sulle gambe ed è quindi raccomandato per le persone con artrite .

Quando si soffre di mal di gambe o di un infortunio , a piedi potrebbe essere l'ultima cosa che ti senti di fare . Tuttavia, a piedi è un semplice allenamento che mette po 'di stress sulle gambe ed è quindi raccomandato per le persone con artrite . La Mayo Clinic offre suggerimenti per rendere camminare più confortevole . Innanzitutto, controllare la postura . Una cattiva postura può influenzare i fianchi e ginocchia . Alzati alto, guardare avanti e rilassare le spalle . Inoltre , investire in un paio di scarpe di sostegno . Inoltre , ha scelto un appropriato percorso a piedi . Fino a quando ti senti più forte , attaccare con i percorsi che sono relativamente piatta .


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