Esercizi per rafforzare le gambe per la prima volta gli Skier

Se avete intenzione di andare a sciare per la prima volta , è necessario essere abbastanza forte per mantenere il controllo durante la manovra piste. Lo sci è uno sport fisicamente impegnativo che utilizza una serie di muscoli del corpo superiore e inferiore , ma soprattutto quelli delle gambe . Per prepararsi per la tua prima esperienza di sci , ci sono alcuni esercizi che sono particolarmente efficaci per il rafforzamento e condizionamento delle gambe . Questi dovrebbero essere parte integrante del piano di allenamento totale . Muscoli delle gambe

Le gambe sono costituite da più gruppi muscolari principali , tra cui il quadricipite nella parte anteriore delle cosce e bicipiti femorali alla parte posteriore , e polpacci come il gruppo muscolare primario negli arti inferiori . Di tutti i muscoli delle gambe , i quadricipiti e bicipiti femorali sono più pesantemente invocata per i movimenti utilizzati nello sci.
Bilanciere Squat

Quando si scia in discesa , si stare in una posizione leggermente accovacciato , rendendo l' esercizio ideale di squat per rafforzare le gambe per lo sci . Si rivolge i quadricipiti , i polpacci e muscoli flessori dell'anca . Per eseguire uno squat bilanciere , inizia in una posizione eretta con la schiena dritta ei piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . In possesso di un bilanciere contro la parte posteriore delle spalle con entrambe le mani , iniziare accovacciato come se si è seduti su una sedia , mantenendo il peso sui talloni . Non arrotondare la schiena a tutti durante l'esercizio . Quando le vostre cosce sono parallele al pavimento , mettere in pausa per un momento prima di spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza . Ripetere per 12 a 15 ripetizioni .
Bilanciere Hack Squat

Il bilanciere incidere obiettivi tozzi i quadricipiti ed è un esercizio efficace per la creazione di gambe forti . Inizia in una posizione eretta , con i piedi circa alla larghezza delle spalle , il bilanciere sul pavimento, proprio dietro i vostri piedi . Eseguire uno squat , abbassando fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , quindi afferrare la barra con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno . Spingere i talloni indietro ad una posizione in piedi , portando il bilanciere con voi in modo che penda la parte posteriore delle cosce . Mantenere presa sul bilanciere , ripetere il movimento di squat per un totale di 12 a 15 ripetizioni .
Step- Up

step-up è un esercizio essenziale per rafforzare parte superiore delle gambe , secondo la rivista fitness . In possesso di un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in , stare dritto davanti a una panchina. Step up con la gamba destra , mettendo il piede destro piatto sulla parte superiore della panchina, poi fare lo stesso con il piede sinistro . Tornare indietro alla posizione di partenza facendo un passo verso il basso con il piede sinistro , poi il destro . Completa 20 ripetizioni , alternando il piede di piombo
Plank Manubrio tendine del ginocchio Curl

Gli obiettivi ricciolo plancia manubri adduttori i muscoli posteriori della coscia , muscoli posteriori della coscia . Forti aiutano a prevenire infortuni al ginocchio sci - correlati. Bonus : Questo esercizio rafforza anche la schiena, spalle e addominali . Per eseguire , inginocchiarsi carponi , palmi . Tenere la schiena dritta e le braccia completamente distese, con le mani direttamente sotto le spalle . Con un bilanciere nascosto dietro il ginocchio destro , flettere la gamba destra fino a quando la coscia è allineato con la schiena . Abbassare la gamba nella posizione di partenza per completare una ripetizione . Fare 20 ripetizioni con la gamba destra , poi 20 con la gamba sinistra .


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