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Arti marzialiEsercizi del mattino Gentle per rafforzare il corpo
Girare una routine di mattina in un divertente rafforzare la sessione con una palla di stabilità . A faccia in giù sulla palla per " T - Y- I" esercizi per allungare e rafforzare la vostra parte superiore della schiena , delle spalle e del nucleo . Lie sulla palla , equilibrato sul tronco con le dita dei piedi piatti - non arricciati - e le ginocchia piegate leggermente dal pavimento . Coinvolgere il vostro core , estendere entrambe le braccia in avanti e aprirli in un " T" lungo i fianchi . Mantenere il controllo e un movimento liscio come si mettono le braccia tese a forma di Y davanti a voi e , infine , ad un I- forma, spalle in giù , le braccia vicino alle vostre orecchie . Do 10 a 12 ripetizioni . Poi uccidere gli addominali dolcemente sulla schiena con le gambe appoggiate sulla palla , hip- larghezza delle spalle. Contrarre il vostro core , spremere le gambe unite e sollevare la palla da terra senza inarcare la schiena . Prendere tre respiri profondi e liberazione . Ripetere 3-5 volte.
Saluto al Sole
A Salute mattina modificato al sole può essere un modo dolce per rafforzare i muscoli e svegliarsi il vostro corpo con una buona allungare. Sei solo due o tre lenta , concentrata set di un Saluto al Sole delicato che inizia con la montagna posa, un piegato il ginocchio avanti Bend , Half- Tortoise , e Half - Plank - sulle mani e sulle ginocchia invece che equilibrato sulle dita dei piedi e delle mani . Piegamento Cobra posa , un'altra mezza tartaruga e un Lunge in un ambiente rilassato avanti Bend si riportano a Mountain posa. Respirate profondamente e in modo uniforme in tutte le pose . Se siete a corto di fiato o lavorando ad inspirare attraverso il naso ed espirare con la bocca , probabilmente stai spingendo troppo duro. Concentratevi sul corretto posizionamento e lisciare le transizioni tra le pose, coinvolgere il core e rilasciando la tensione nelle spalle , collo, schiena e fianchi .
Fare una passeggiata
Mattina cardio rafforza il cuore e polmoni , ottiene le braccia e le gambe in movimento e brucia fuori un po 'di quella dieta busting tarda notte spuntino. Vai a fare una passeggiata , invece di una corsa o correre , e salvaguardare le articolazioni , come si lavora i muscoli e costruire ossa. Focus sulla postura quando si inizia - puntare in alto , la testa , le spalle e la schiena verso il basso , bacino nascosto un po 'sotto , pancia dentro Engage addominali per contribuire a stabilizzare la colonna vertebrale , e iniziare ad un ritmo confortevole . Se avete un compagno di sveglia piedi , si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione insieme senza soffiando e sbuffando . Accelerare il passo man mano che aumenta la circolazione esercizio ei muscoli si riscaldano . Camminare a velocità moderata per 20 minuti per una mezz'ora o lavorare fino ad una camminata a intensità moderata per ancora maggiori benefici di fitness .
Perfezionare la postura
Armatevi contro il crollo spina dorsale di una giornata alla scrivania con una semplice serie di mattina mosse per rafforzare i muscoli e migliorare la postura. Il programma di ergonomia UCLA ha sviluppato un esercizio di routine per i fantini scrivania che richiede pochi minuti , ma vi farà seduti e in piedi con un migliore allineamento . Sedersi sul bordo del letto per le spalle - down-and -back ceretta si muove con i gomiti in e palmi , girando in un movimento di lucidatura . Sdraiarsi su un lato , un braccio al vostro fianco , come si estende il braccio opposto lentamente verso il soffitto e giù , poi rotolare e lavorare dall'altra parte. Lie prona per un esercizio di scapolare , quindi utilizzare il muro per parte superiore del corpo Angels parete e diapositive parete inferiore del corpo . Sedetevi su una sedia per le righe fascia di resistenza , isometrici abs e coscia - sfida Sit -to - Stand .
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