Camminando per alleviare la pressione durante la gravidanza

Come il vostro corpo cambia per soddisfare le esigenze della vostra crescita grembo abitante , si può provare dolore e la pressione nella schiena e del bacino. Esercizi aerobici delicati come camminare possono rafforzare la schiena e muscoli pelvici , che porta a meno dolore alla schiena durante la gravidanza , afferma Deepak Chopra , MD , scrivendo per Huffington Post. Lace up un paio di scarpe comode a piedi e camminare il vostro modo di sollievo. Cause di pressione e il dolore

Il centro di gravità si sposta in avanti , mettendo pressione sulla parte bassa della schiena . Si reclina per bilanciare se stessi , mettendo ancora più pressione sulla parte bassa della schiena . Nel terzo trimestre , i muscoli addominali diventano troppo allungato per contribuire a sostenere così i muscoli della parte bassa della schiena prende sul lavoro , causando dolori muscolari . Verso la fine del terzo trimestre , la testa del vostro bambino affonda inferiore nel bacino, mettendo pressione sui fianchi e del bacino .
Gear Up

Assicurati di mettere su comodi, imbottiti scarpe da passeggio che hanno tacchi bassi e un sacco di supporto dell'arco plantare . Ci sono le cinture di sostegno e imbracature per la pancia che possono aiutare a prendere la pressione fuori la schiena e del bacino. Si può indossare uno mentre si fa l'allenamento a piedi , e in qualsiasi momento tu sei e in merito .
Rimanere idratati

Portate una bottiglia d'acqua riempita con un sacco di acqua fredda con voi . Si potrebbe anche voler un flacone spray riempito di acqua fredda alla nebbia voi stessi se siete a piedi nella stagione calda. Evitare l'esercizio in tempo caldo o umido perché si può surriscaldarsi o disidratarsi facilmente ; invece , ha colpito il tapis roulant in una stanza con aria condizionata o in palestra .
Camminare Form Proper

E ' importante osservare la postura mentre si cammina , soprattutto perché essendo incinta può buttare e mettere sforzo sulla schiena . Tenere il collo alto e livello del mento . Assicurarsi che i fianchi sono in linea con le spalle in modo che ci sia meno curva nella parte bassa della schiena il più possibile. Piegate i gomiti e oscillare le braccia per aiutarvi a camminare più veloce , pur mantenendo l'equilibrio . Una pista è un'ottima posizione a piedi per le donne incinte perché la superficie è morbida e molto uniforme , rendendo più facile sulla schiena e fianchi .
Stretching

Se il vostro obiettivo è quello di alleviare il dolore e la pressione , stretching dopo la passeggiata è sicuramente qualcosa che si dovrebbe fare . Camminando riscalda e scioglie i muscoli , permettendo di allungare più facilmente e profondamente . Provate questo tratto per allentare la pressione bassa della schiena. Get a carponi con il tempo la vostra colonna vertebrale e piatta e la testa in linea con esso . Rotonda la schiena il modo in cui un gatto inarca la schiena , e tenerlo lì per un paio di secondi . Rilasciare e tornare alla posizione schiena piatta . Ripetere per 10 ripetizioni . Considerazioni
sicurezza

Consultare l'ostetrica o il ginecologo prima di iniziare qualsiasi esercizio . Lei può dire se l'esercizio è OK per voi durante la gravidanza in base alla storia clinica e le eventuali complicanze della gravidanza si possono avere. Non camminare o fare qualsiasi esercizio fino al punto di affanno o stanchezza , dal momento che il vostro bambino ha bisogno di ossigeno a tutte le ore . In caso di capogiri , difficoltà di respirazione , sanguinamento vaginale , perdite di fluido o contrazioni mentre si cammina , fermarsi e contattare il ostetrica o ginecologo immediatamente.


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