Il limite di peso per i manubri in gravidanza

Qualche decennio fa , l'allenamento della forza durante la gravidanza sarebbe stato visto di buon occhio , ma ora i professionisti sanno che l'allenamento della forza regolare può notevolmente voi e il vostro bambino beneficio. Quanto peso si solleva durante la gravidanza, in ultima analisi, dipende dal vostro livello di forma fisica prima di rimanere incinta . Se regolarmente forza allenato prima della gravidanza , è generalmente sicuro di continuare a farlo , se non hai già solleva pesi , la gravidanza non è un buon momento per iniziare una routine di allenamento con i pesi . Peso Raccomandazioni per base Manubrio Esercizi

Quando sei incinta , si dovrebbe sempre evitare di sollevare pesi così pesante che si è costretti a trattenere il respiro . Questo diminuisce l'apporto di ossigeno al bambino e può aumentare il rischio di placenta separa dalla parete uterina . Durante il primo trimestre , di solito si può continuare a utilizzare gli stessi pesi che hai usato prima della gravidanza . Come la gravidanza avanza nel secondo e terzo trimestre di gravidanza , infermiere Bonnie Berk , autore di " Motherwell Maternità Fitness Plan ", suggerisce di ridurre il peso si solleva e aumentare le ripetizioni . Si consiglia di esercizi con pesi leggeri sufficiente per eseguire 15-20 ripetizioni .

Peso Raccomandazioni per manubri Olimpico di sollevamento Esercizi

alimentazione e sollevamenti olimpici come pulito e cretini e frammenti può ancora essere eseguita durante la gravidanza . Tuttavia , una volta raggiunto il secondo trimestre Andrea Nitz , un allenatore CrossFit e proprietario di CrossFit mamma , consiglia di abbassare le pesi dal 25 al 35 per cento . Tenete a mente che la maggiore lassità delle articolazioni durante la gravidanza può rendere più vulnerabili al danno , in modo da prestare particolare attenzione durante l'esecuzione di questi movimenti di potenza .
Prima e dopo l'allenamento con manubri

Iniziare ogni allenamento manubrio con un riscaldamento cinque a 10 minuti di esercizi leggeri intensità come camminare per preparare il vostro corpo per più intenso activity.End ogni prenatale allenamento di forza - formazione con un raffreddamento della durata di almeno cinque minuti. Esercizio di luce - intensità, come camminare o andare in bicicletta, e stretching permetterà il vostro corpo per tornare alla condizioni di riposo , evitare il ristagno di sangue e distribuire ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli di lavoro e dei tessuti connettivi . Allungare tutti i principali muscoli mirati durante l'allenamento , tenendo ogni allungamento per almeno 30 secondi .
Consigli di allenamento

Ci sono alcune cose da tenere a mente durante utilizzando manubri quando sei incinta . Prima di tutto, chiacchierare con il vostro OB o l'ostetrica per confermare che è sicuro per voi di continuare allenamento con i pesi per tutta la gravidanza . Evitare di fare esercizi con manubri , come la stampa petto , mentre giaceva sulla schiena dopo il primo trimestre. Ciò può causare una diminuzione della fornitura di sangue al bambino . Usa movimenti lenti e controllati e consentire un sacco di riposo tra gli esercizi per mantenere l'intensità del vostro allenamento verso il basso .


[Il limite di peso per i manubri in gravidanza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006135.html ]