Sostituzione di manubri per Dumbbell Rows

È possibile eseguire esercizi di fila utilizzando manubri , ma non sono l'unica opzione. Se si ha accesso a una palestra , è possibile usare macchine di peso e di altri pesi liberi come un manubrio alternativa . Se allenamento a casa , è possibile utilizzare altri strumenti di resistenza , o cose che hai intorno alla casa per eseguire la riga. I muscoli rispondono alla resistenza , indipendentemente dalla fonte . Pesi liberi

sostituire il manubrio con altre opzioni libere del peso per eseguire le righe . Seleziona da strumenti come bilancieri, kettlebell , palle mediche e le piastre di peso per eseguire la riga. Oppure utilizzare un T -Bar e far scorrere piastre di peso su di esso per la resistenza . Dal momento che questi strumenti sono disponibili in una varietà di pesi , selezionare un peso si può remare per 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni per i migliori risultati di rinforzo .
Macchine di peso
< p > In palestra , macchine di peso offrono un'alternativa alla riga manubrio . Una macchina fila seduti e una macchina cavo utilizzano entrambi il peso stack per la resistenza . Impostare il perno nel pacco pesi ad un importo che si può remare da uno a tre gruppi di otto a 12 ripetizioni . Eseguire gli esercizi della macchina con entrambe le braccia, o un braccio alla volta per una maggiore varietà di allenamento . Le macchine di peso aiutano a mantenere il corpo in allineamento come ci si sposta attraverso la gamma della macchina di movimento.
Band Resistenza

Un gruppo di resistenza è uno strumento facilmente trasportabile che è possibile utilizzare per le righe . Bande sono disponibili in diverse quantità di resistenza , così selezionare uno che sfida i muscoli dodicesimo ripetizione. Le bande sono disponibili in fasce piane o tubi laminati , con o senza maniglie . Uno dei benefici per la band sul manubrio è in fase di abbassamento della riga quando il tuo contratto muscoli per evitare che la band di scattare in posizione.
Improvvisare
< p > Quando non si ha accesso a una palestra o di attrezzature di allenamento tradizionale , utilizza le cose intorno alla vostra casa per fornire la resistenza . Due lattine di zuppa sono molto leggeri , ma se sei un principiante e l'esecuzione di 15-20 ripetizioni si fanno il trucco . Un'altra opzione è quella di utilizzare una brocca gallone riempito con acqua . Per una maggiore resistenza , riempire uno zaino con i libri e tenere su la maniglia superiore come si esegue la riga .


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