Come praticare Suggerimenti per la sicurezza di base per gli esercizi con manubri

Fare esercizi con manubri è un modo efficace per costruire il muscolo , guadagnare forza e ottenere un buon allenamento . Manubri hanno alcuni vantaggi rispetto macchine di peso in centri fitness . I manubri sono convenienti e può essere utilizzato ovunque , sono relativamente poco costosi e sono facili da memorizzare. E ' essenziale imparare ad utilizzare manubri in modo sicuro per evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio . Istruzioni
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riscaldarsi prima di sollevare pesi . Ricevi i muscoli riscaldati facendo 9:55 minuti di cardio luce come camminare . Dopo un rapido warm - up , allungare leggermente prima di iniziare l'allenamento con manubri .
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Sviluppare forma corretta . Imparare il modo corretto di fare ogni esercizio prima di utilizzare i manubri . Diversi esercizi richiedono posizioni del corpo specifici per evitare lesioni . Alcuni esercizi richiedono una schiena o piedi dritto in una certa posizione .
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Inizia con pesi leggeri . Come si diventa più abili con un esercizio e guadagnare forza si può aumentare il peso si usa . Sollevamento troppo peso troppo presto è una delle cause più comuni di lesioni .
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Stabilizzare il vostro core prima di sollevare . I vostri muscoli fondamentali sono i vostri addominali e parte bassa della schiena . Hanno bisogno di essere tenuto stretto quando si sta facendo esercizi con manubri . Avere i muscoli del core in stretta riduce le probabilità di ferire la schiena e consente di utilizzare la forma corretta .
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Trova un partner di allenamento . Lui o lei può individuare voi come si eseguono alcuni esercizi con manubri . Un spotter è particolarmente utile se siete nuovi a esercitare con manubri .
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uso controllato i movimenti . Utilizzando slancio può causare lesioni e ti impedisce di lavorare correttamente il muscolo .


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