Come weightlift per le donne Over 50

Con l'età , stare in salute e in forma diventa sempre più importante per gli adulti . Sollevamento pesi può tenere una persona forte , motivato e anche prevenire una vasta gamma di problemi di salute legati all'età . Le donne over 50 sono a rischio maggiore di osteoporosi ( una progressiva perdita di tessuto osseo ) , sarcopenia ( perdita di massa muscolare ) , e diminuisce in forza e il tono muscolare . Avvio e attaccare con un regime di sollevamento pesi può aiutare a ritardare o prevenire l'insorgenza di questi insieme a molti altri problemi di salute per le donne di età superiore ai 50 anni. Quindi, trovare uno spazio aperto , afferrare un paio di manubri e sollevare il tuo modo di una vita più in forma . Cose che ti serviranno
paio di manubri ( 2-5 sterline)
Spotter (qualcuno da guardare per la vostra sicurezza )
Optional : Banco
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1

Selezionare un paio di manubri con un peso ragionevole ( tra il 2 e il 5 £ è generalmente un buon peso di partenza per le donne di età superiore ai 50) .
2 Sollevare lentamente e deliberatamente per evitare la cattiva postura e ondeggiante .

stand tenendo un manubrio in ogni mano , tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto . Eseguire un ricciolo manubrio piegando il braccio destro all'altezza del gomito e alzando il peso verso la spalla . Ripetere l'operazione per il braccio sinistro . Ripetete questo esercizio più nove volte . Riposare per due minuti .
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Continuare a tenere un manubrio in ogni mano , questa volta con i palmi rivolti in verso il corpo . Eseguire un tozzo lentamente piegando le ginocchia , mantenendo il vostro equilibrio . Assicurati di attaccare la coda dietro di voi , e tenere le ginocchia dietro la linea delle dita dei piedi . Piegate le ginocchia basse quanto è comodo , e poi raddrizzare le gambe ancora una volta. Ripetete questo esercizio più nove volte . Riposo per due minuti.
4 Piegare i gomiti leggermente e sollevare i pesi all'altezza delle spalle .

Tenere i pesi nelle vostre mani palmi delle mani uno di fronte all'altro , e piegare i gomiti leggermente . Eseguire un rilancio laterale alzando i manubri appena sopra il livello della spalla . Poi abbassare il peso lentamente giù per i fianchi . Ripetere questa operazione solo quattro volte di più. Riposo per due minuti.
5 Ricordatevi di tenere la schiena piatta , mentre estendere le braccia .

Sedetevi su una panchina o sul pavimento . Mentre attanaglia i manubri e piegando le braccia , sdraiarsi e di estendere i gomiti dal corpo in modo che siano in linea con le spalle ( i palmi delle mani deve essere rivolto verso i piedi ) . Lentamente premere i pesi verso l'alto per effettuare una panca . Una volta che le braccia sono completamente distese, lentamente piegare i gomiti per riportarli al vostro fianco . Ripetere questo ascensore più nove volte .


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