Che cosa sono Pullover

? Un pullover è un esercizio composto che può costruire la forza muscolare , la dimensione e la definizione alla schiena e al torace . È possibile eseguire il movimento con un bilanciere , uno manubri o due manubri . Utilizzando due manubri consente una più ampia gamma di movimento, ma richiede attenzione rigorosa alla forma. Utilizzando un bilanciere o singolo manubrio limita la gamma di movimento , ma è più sicura e più facile da controllare il movimento . Prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi , consultare un medico . Muscoli

I muscoli gran dorsale , o dorsali , sono i muscoli primari pullover bersaglio . I tricipiti , spalle e petto sono gruppi muscolari secondari reclutati durante l'esercizio. Secondo bodybuilding.com , pullover sono considerati un movimento di trazione - livello intermedio . Altri movimenti di trazione , come trazioni alla lat machine o chinups possono essere combinati con movimenti come la panca per formare l'allenamento parte superiore del corpo completo .
Tecnica

Sdraiatevi su una panca piana mentre si tiene un bilanciere sopra il petto con una presa larghezza delle spalle e una leggera curva tra le tue braccia . Mantenere la posizione piegata braccio , e abbassare il peso gradualmente in un arco dietro la testa . Inspirare fino a sentire una sensazione di stiramento al petto . Portare lentamente il bilanciere torna alla posizione di partenza , ed espirate durante il movimento . Mantenere il peso in questa posizione per un secondo , e ripetere il movimento per il numero desiderato di ripetizioni .
Avanzata

Sei pullover con due manubri , afferrare un unico manubrio o utilizzando un EZ ricciolo bar invece di un bilanciere . Si può anche mentire con la parte superiore della schiena perpendicolare alla panchina per ricevere un maggiore tratto nella zona del torace e aumentare la gamma complessiva di movimento .

Precauzioni

Evitare l' utilizzando i movimenti avanzati a meno che non sei un bodybuilder esperto perché i muscoli del torace e lombari sono inclini a lesioni con queste variazioni , se non eseguite correttamente. Utilizzare uno spotter durante l'esecuzione di pullover . Prevenire i fianchi di aumentare in modo significativo durante il movimento , e tenere i gomiti fissati ad una leggera curva per evitare di iperestensione le braccia . La flessibilità della spalla determina la gamma di movimento si può raggiungere.


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