Piani di esercizio per le donne di 20

I più pensano di esercizio come un modo per perdere peso , ma i benefici offrono molto di più di un semplice controllo del peso . E ' il più vicino a una pillola magica per rimanere giovane in quanto vi è, secondo Jennifer Normoyle , MD , scrivendo per Kaiser Permanente . Aiuta anche la digestione e aiuta a rafforzare le ossa a ridurre il rischio di osteoporosi . L'esercizio fisico regolare può anche ridurre il rischio di cancro al seno e malattie cardiache , e migliorare il vostro umore . Piani di esercizio per le donne oltre 20 devono essere equilibrati , e devono cambiare le esigenze del vostro corpo cambiare . Età fertile

Molte donne cominciano ad avere figli tra i 20 ei 30 anni . Se sei sano , seguire l'American College of Sports Medicine linee guida per l'attività fisica . Fare esercizio cardiovascolare tre a cinque volte alla settimana per 30 minuti . Esercizio a una moderata intensità vigorosa , e scegliere le attività che ti piace . Eseguire la resistenza di formazione di due o tre volte ogni settimana nei giorni non consecutivi . Effettuare un esercizio per ogni gruppo muscolare maggiore, e fare 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni . Per preparare per la gravidanza anche includere esercizi del pavimento pelvico ed esercizi di addestramento di base . Sei Kegel ed esercizi quali plance insieme con l'allenamento di resistenza per rafforzare i muscoli che sono stressati e allungati durante la gravidanza .
Prevenire le malattie cardiache Le malattie

Cuore è il leader causa di morte per le donne , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Ma l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio . Si può abbassare il colesterolo , la pressione sanguigna e anche la frequenza cardiaca a riposo con l'esercizio. Continuate così che il cardio , ma si consiglia di aumentare fino a 5-7 giorni ogni settimana per 30 a 60 minuti. Questo ti aiuterà anche a mantenere un peso corporeo sano , che riduce il rischio di malattie . Sessioni non devono essere in palestra ; accumulare tale attività per giocare con i vostri figli , lavorano fuori e anche a piedi il vostro cane .

peso-cuscinetto esercizi

L'osteoporosi è un problema per le donne . Che si tratti di genetica o è causato da fattori di stile di vita e ambientali , ossa deboli possono essere debilitanti . Quindi tenere il passo che l'allenamento di resistenza . Se si dispone già di osteoporosi, parlare con il medico su ciò che è appropriato . Per impedirlo , continuare esercizi di peso - cuscinetto . Aggiungi camminare o fare jogging al vostro programma cardio . Scendere i pesi della macchina e fare alcuni pesi liberi , o prendere un po ' di yoga e Pilates . Durante il sollevamento pesi , provare ad aggiungere un po 'più di resistenza . La maggior parte delle donne non stanno andando a irrobustirsi ; l'obiettivo è quello di tonificare i muscoli e rafforzare le ossa .
Flessibilità

flessibilità è spesso una componente trascurata di piani di esercizio . Ma i muscoli stretti possono portare a serie limitata di movimento , dolore e lesioni , soprattutto come l'età . Lo stretching deve essere eseguita due o tre volte ogni settimana , secondo l' American College of Sports Medicine . Scegliere un tratto per ogni muscolo grande e tenerlo in un punto in cui si avverte una sensazione di trazione per 15 a 30 secondi. Allungare dopo il vostro cardio e pesi sessioni sono fatti , quando i muscoli sono caldi .


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