Nuove idee esercizio per le donne a tonificare Classi

partecipanti di classe possono annoiarsi se lo fanno lo stesso esercizi di tonificazione settimana dopo settimana . Se si insegna una classe o volete suggerire nuovi esercizi per il vostro istruttore , ci sono diversi esercizi che renderanno le cose più emozionante . Tu non rimanere in uno spot né lavorare da solo . Perk It Up Con Partner esercizi

Un vantaggio di esercizi classi è che avete altre persone di collaborare con fare certe mosse . Avere le persone interagiscono con un partner può aggiungere qualche risata , energia e motivazione . Molti esercizi partner quali spese generali plaid e affondo a petto passa , può essere fatto con una palla medica . Bande di resistenza possono essere utilizzati anche per esercizi partner come la fila in piedi . Per fare una fila in piedi con un partner , prendere due tubi e anello insieme nel mezzo . Afferrare le maniglie di una serie di band e hanno il vostro partner tenere le maniglie degli altri set . In piedi di fronte all'altro e tornare finché non ci sarà una leggera resistenza nelle bande quando le braccia sono dritte davanti a voi all'altezza delle spalle . Da questa posizione di partenza , sia per voi e il vostro partner piegare i gomiti e portare la banda gestisce verso il petto . Tornare alla posizione di partenza e ripetere 10-15 volte.
Insegnare una nuova svolta

volte basta cambiare su una classe di esercizio è una variazione su un vecchio muoversi. Prendete un po ' delle tue mosse di base come piegamenti sulle braccia e ponti glutei e aggiungere attrezzature per una torsione. Le persone che preferiscono il modo originale di fare la mossa in grado di attaccare con che mentre gli altri possono aggiungere attrezzature per una sfida in più . Per cambiare i ponti glutei , è possibile inserire entrambe le gambe dritto su una palla di stabilità . È anche possibile fare ponti di una gamba con un piede sulla palla e l'altra gamba dritta sul pavimento . Mettere una palla di stabilità sul pavimento ed eseguire flessioni con entrambe le mani sulla palla . È anche possibile fare flessioni con una mano su una palla medica .
Lavora camera

In una classe tonificante , i partecipanti spesso istituito una stuoia in una individuare e rimanere lì per tutta la classe . Aggiungere alcuni esercizi che richiedono a tutti di muoversi per la stanza . I partecipanti potranno interagire tra loro di più e ottenere le loro frequenze cardiache nel processo . Prova allineando tutti su una estremità della camera e l'esecuzione di affondi camminare dall'altro lato . Inchworms e Spider passeggiate sono altri esercizi la classe può fare da un capo all'altro della stanza all'altra . Per eseguire inchworms , piegarsi in avanti da una posizione in piedi e mettere le mani sul pavimento davanti ai vostri piedi . Potrebbe essere necessario piegare le ginocchia leggermente . Da questa posizione , a piedi, le mani fuori fino a quando si è in una posizione tavola con le mani direttamente sotto le spalle e le gambe dritte . Eseguire una pushup e poi a piedi le mani fino ai vostri piedi . Ripetere per 20 a 30 metri o per la maggior distanza la palestra permette .
Prestito da altre classi

Non abbiate paura di aggiungere muove da altre classi nella tua classe tonificante. Prova a integrare alcune pilates o yoga esercizi per varietà. Indirizzare i tuoi fianchi e glutei con la posa di yoga chiamato Warrior I. Da una posizione eretta , passo il piede destro avanti 2-3 metri . Tenere il piede destro puntato in avanti e trasformare le vostre dita del piede sinistro fuori 45 gradi . Sollevare le braccia tese sopra la testa con i palmi rivolti trovi Mantenendo la gamba sinistra dritta , piegate il ginocchio destro e affondo in avanti fino a poco prima il ginocchio è in linea con la caviglia . Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi e quindi passare i lati .

Tonificare gli addominali con il Pilates doppio tratto gamba. Lie a faccia in su con le ginocchia piegate e infilati nel tuo petto . Sollevare la testa, il collo e le spalle e mettere una mano su ogni stinco. Da questa posizione di partenza , raddrizzare simultaneamente le braccia e le gambe in modo che le braccia sono sopra la testa e le gambe sono ad un angolo di 45 gradi con il pavimento . Tornare alla posizione di partenza e ripetere otto a 12 volte .


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