Quotazione di Esercizio attività per livelli di attività
Se sei un nuovo cardio , ripetere questo mantra : Take it easy . Uno dei più grandi errori fanno i principianti è partendo troppo forte e poi bruciare a causa di esaurimento o lesioni . È necessario concentrarsi sugli aumenti graduali di intensità e durata per le vostre attività cardio . Si potrebbe iniziare a camminare tre o quattro giorni alla settimana per 15 minuti , lavorando su come aumentare il ritmo e la lunghezza del vostro cammino come si diventa più in forma. Andare in bicicletta , nuoto o aerobica sono anche allenamenti cardio che può anche essere fatto a una minore intensità , oppure si può salire su una macchina ellittica oa remi , se li avete a disposizione .
Avanzata Cardio
esercizi di cardio
avanzate sono appropriati per le persone che hanno esperienza di lavoro fuori e hanno mantenuto un forte livello di fitness. Questi esercizi sono molto più esigenti e richiedono un elevato livello di forza e resistenza per completare . Advance attività cardio includono : saltare la corda , sprint , corsa intervalli dividere o andare a una classe di spinning . Alpinisti e sprint scale forniscono anche un alto livello di intensità per l'allenamento cardio .
Beginner Training
esercizi di allenamento per la forza dei risultati nei muscoli più forti e di un più tonica fisico . Questi possono essere fatti sia con i pesi o il proprio peso corporeo per la resistenza . Come cardio , se sei solo agli inizi , è necessario prendere facilmente e non esagerare sui pesi o ripetizioni . Ad esempio , durante la prima settimana , effettuare una serie di ripetizioni di esercizi come scricchiolii , ponti glutei e tavole laterali , a riposo per 30 secondi in mezzo si muove . Come il vostro livello di aumenti di fitness , è possibile avanzare di esercizi come push- up o pull-up , o si può fare variazioni più difficili di questi , come ad una mano push- up o ponderata pull-up . Se vuoi treno forza con i pesi , movimenti di base, tra riccioli bicipite , tricipiti estensioni e leg press sono buone per i principianti .
Forza di Alta Formazione
forza di formazione avanzata può essere fatto in primo luogo con l'aggiunta di più ripetizioni o il peso , ma ci sono anche alcuni esercizi che sono più impegnativo semplicemente a causa del modo in cui sono fatte . Ad esempio , picche sfera di stabilità o palla medica push- up sono più non è difficile solo per la forza fisica necessaria , ma anche l'equilibrio e la concentrazione necessaria per fare loro . Nella sala pesi , è possibile aggiungere in super set , che sono diversi esercizi svolti , praticamente senza riposo in mezzo o ripetizioni forzate con pesi pesanti e l'assistenza di un partner .
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