Low Impact Ab Esercizi per gli anziani

Avere abs forte è particolarmente essenziale come l'età. Ciascuno dei principali muscoli dell'addome - il retto addominale , gli obliqui e il trasverso - lavoro per sostenere il busto e aiutare ci si sposta con facilità. Se sei un anziano , l'esecuzione di basso impatto esercizi ab almeno ogni altro giorno per cinque a 10 minuti migliorerà il vostro livello di forma fisica e mantenere la forte bene nel vostro anni avanzati . Bridge Pose

Yoga coinvolge pose che vanno da facile a molto avanzato . Ponte di posa è un esercizio a basso impatto semplice che rafforzerà la lunga , strappy retto addominale muscolo che corre verticalmente attraverso l'addome , mentre anche rafforzare i glutei e muscoli della coscia . Toglietevi le scarpe e le calze e si trovano sulla schiena su un tappeto o stuoia di esercitazione con le braccia lungo i fianchi . Piegate le ginocchia e piantare i piedi hip- larghezza delle spalle circa un piede di distanza dal tuo glutei . Durante l'espirazione , sollevare il bacino verso il soffitto . Respirate naturalmente come si mantiene l'ascensore per un massimo di 30 secondi. Ponte diventerà più facile e più si pratica . Quando ti senti pronto , mantenere la posizione più a lungo .
Doppio Leg Press addominale

La stampa addominale doppio gamba è a basso impatto alternativa al scricchiolii , che potrebbe sforzare il collo . Rimanere sulla schiena sul pavimento dopo Ponte di posa e di nuovo piegare le ginocchia . Quindi, sollevare i piedi da terra fino a quando le gambe sono parallele al pavimento . Mettere i tacchi delle tue mani contro le ginocchia . Spingere le ginocchia via con le mani , mentre allo stesso tempo contrarre gli addominali e tirando le ginocchia verso di voi . La tentazione mentre si fa quello che è essenzialmente un esercizio isometrico è quello di trattenere il respiro , ma fare uno sforzo concertato per respirare naturalmente come si esegue questo esercizio per 10 a 15 secondi in modo da non aumentare la pressione sanguigna .


sedia Twist

Se avete difficoltà verso il pavimento , è possibile utilizzare una sedia per eseguire un esercizio ab per gli obliqui . Questi sono i muscoli che corrono lungo entrambi i lati del vostro addome e aiutano a torsione da un lato all'altro . Quando sono forti , si riduce il rischio di sforzare la parte bassa della schiena quando torsione . Sedetevi con la schiena dritta su una sedia dura con i piedi piantati sul pavimento . Proietta il braccio sinistro verso il basso la parte posteriore della sedia e afferrare la parte posteriore della sedia con la mano sinistra . Espirare e contrarre gli addominali come si accende la parte superiore del busto molto lentamente verso destra . Respirare normalmente per pochi secondi e poi tornare al centro . Proietta il braccio destro verso il basso la parte posteriore della sedia e afferrare la parte posteriore della sedia con la mano destra . Ruotare completamente verso sinistra . È possibile continuare lentamente torsione da lato a lato per un massimo di un minuto.
Leg Ascensori

Rafforzare il muscolo addominale in basso ventre con le singole ascensori gamba . Sdraiatevi sulla schiena su un tappeto o una stuoia di esercizio e far scorrere le mani - palmi verso il basso - sotto la parte bassa della schiena per proteggerlo da un infortunio . Mentre contraendo gli addominali , sollevare una gamba lentamente finché non è perpendicolare al pavimento e poi abbassarlo altrettanto lentamente . Se non è possibile sollevare la gamba fino a quando è perpendicolare al pavimento , sollevarlo più in alto possibile. Ripetere sull'altro lato . Eseguire cinque su ogni gamba per cominciare e il tuo lavoro fino al 10 per gamba nel corso del tempo . Quando gli addominali sono diventati più forti , è possibile sollevare entrambe le gambe allo stesso tempo .
Tip

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po 'o avere problemi di salute cronici .


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