Heart Rate Index

Capire l'indice di frequenza cardiaca aiuta a ottenere il massimo dal vostro esercizio adattando l'allenamento per la forza del tuo cuore . La frequenza cardiaca misura i battiti tuo cuore fa al minuto. Inoltre , frequenze cardiache dimostrano il livello di intensità del vostro allenamento . Determinazione della frequenza cardiaca basale , la frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca può aiutare a decifrare dove la frequenza cardiaca dovrebbe essere basata sul livello di intensità desiderato di esercizio. Baseline Heart Rate

Baseline frequenza cardiaca si riferisce al numero di volte che il tuo cuore batte al minuto, mentre in uno stato di riposo . Secondo l'American Heart Association , il battito medio cardiaca a riposo è 60 a 80 battiti al minuto . Se sei già fisicamente in forma , si può avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore come il tuo cuore batterà più efficiente. Per stabilire la frequenza cardiaca al basale , si deve prendere il polso . Le due posizioni migliori per prendere il polso sono sia dentro di te polso o sul lato o il collo . Una volta trovato il polso , contare i battiti per 10 secondi . Moltiplica il tuo numero da sei per trovare la vostra frequenza cardiaca di base .
Frequenza cardiaca massima

frequenza cardiaca massima si riferisce al limite di intensità che il vostro cuore e il sistema cardiovascolare in grado di sopportare . Hai sempre voglia di stare sotto di questo numero per garantire la sicurezza ed evitare sforzi eccessivi . L'American College of Sports Medicine raccomanda la seguente formula per determinare la frequenza cardiaca massima : 220 meno l'età . Per esempio, se siete 35 , la frequenza cardiaca massima sarebbe calcolato come 220 ​​meno 35 , o 185 . In questo esempio , un cuore di 35-year- old non deve battere più di 185 volte al minuto durante l'esercizio .


target Heart Rate

la frequenza cardiaca si riferisce al punto in cui si desidera che la frequenza cardiaca sia durante l'esercizio in base al livello di intensità desiderata senza il cuore di essere sovraccarichi di lavoro. Questo numero è basato su una certa percentuale della frequenza cardiaca a seconda del livello di intensità . Livelli di intensità e le corrispondenti percentuali della frequenza cardiaca sono le seguenti : esercizio di luce , dal 40 al 50 per cento ; moderato esercizio fisico , dal 50 al 70 per cento ; e ad alta intensità , dal 70 all'80 per cento . Per calcolare il vostro tasso obiettivo , si vuole moltiplicare per entrambe le estremi inferiore e superiore del vostro livello di intensità desiderata . Se un 35-year -old ha voluto realizzare l'esercizio di moderata intensità , la frequenza cardiaca estremità inferiore verrebbe calcolata moltiplicando la frequenza cardiaca massima - 185 - . 0,5 , alla parità di 93 Per ottenere la frequenza cardiaca fine più alto , moltiplicare 185 da 0,7 , a equal130 . Pertanto , la frequenza cardiaca target per l'esercizio moderato per un 35-year -old sarebbe 93-130 battiti al minuto .
Bringing It Together

tenere traccia dei tuoi frequenza cardiaca prima, durante e dopo l'esercizio fisico può aiutare a monitorare i vostri progressi , così come dimostrare i miglioramenti nella forza del tuo cuore e sistema cardiovascolare . Come affermato dalla American College of Sports Medicine , i numeri dovrebbero diminuire con il cuore aumenta la forza . Ricordatevi di rimanere entro le zone di frequenza cardiaca per ottenere il massimo dal vostro allenamento senza compromettere il vostro cuore e sistema cardiovascolare . Se siete in trattamento per problemi cardiovascolari , consultare il vostro medico per sapere che cosa il vostro massimo e di destinazione frequenze cardiache dovrebbe essere quello di evitare di mettere a repentaglio la vostra salute .


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