Esercizi di mobilità per gli anziani Prima esercitano

esercizi di mobilità aiutano gli anziani aumentano l'equilibrio e la forza e mantenere la memoria muscolare quando si verifica un infortunio o invalidità . Questi esercizi forniscono una routine di warm - up efficace , che può essere incluso in ogni programma di allenamento . Gli anziani che svolgono esercizi di mobilità regolarmente sono in grado di esercitare con una maggiore ampiezza di movimento , pur mantenendo forma corretta e sicurezza . Esercizi Sedia

esercizi Chair aumentare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli. Per migliorare la mobilità nei piedi e caviglie , fare un tratto caviglia estendendo la gamba e premendo verso il basso con la pianta del piede , come se si sta spingendo l'acceleratore su una macchina. Eseguire questo esercizio su entrambe le caviglie . Per fare un esercizio di mobilità del tronco , ruotare delicatamente il busto da un lato all'altro . Tenere le braccia fuori ad un angolo di 90 gradi per un movimento più impegnativo . Assicurarsi di mantenere la postura eretta mentre si fa questo esercizio .
Permanente Esercizi

permanente , mentre facendo esercizi di mobilità richiede più equilibrio e la stabilizzazione . Essendo vicino ad una parete o una sedia ti permette di tenere su per un maggiore sostegno , se necessario. Sideways muro a piedi è un ottimo modo per aumentare la mobilità nelle gambe e fianchi . Tenere le mani sul muro per l'equilibrio e lentamente prendere le misure lateralmente . Conta i tuoi passi e tornare alla posizione di partenza con la gamba opposta al piombo. Fare una curva anteriore per aumentare dell'anca e della colonna vertebrale mobilità . Questo è anche un ottimo allungamento del tendine del ginocchio . Lentamente piegare in avanti alla vostra vita , permettendo le braccia per rilassarsi e penzolare . Sollevare il busto in posizione eretta e ripetere. Se possibile , toccare le dita per le dita dei piedi prima di tornare alla posizione di partenza .

Acquatici Esercizi

cominciare con passeggiate intorno alla piscina .

Se si soffre di artrite, dolori articolari , le esercitazioni a base d'acqua sono una grande alternativa per un esercizio di routine efficace e indolore . A causa della resistenza dell'acqua , sarà più difficile camminare e muoversi liberamente mentre sott'acqua . Tuttavia, lavorando in acqua è più facile per le articolazioni . Inizia a camminare intorno al bordo della piscina o su e giù per le corsie . Una volta che il vostro corpo è abituato al movimento , iniziare a raccogliere le ginocchia maggiore, come si cammina sulla piscina . Includere cerchi braccio o un movimento avvolgente per aumentare la spalla, schiena e la mobilità del torace .
Sicurezza e avvertenze

esercizi di mobilità dovrebbero essere inclusi nel vostro programma di allenamento regolare per garantire la sicurezza e il corretto range di movimento durante l'esercizio più faticoso . Assicurarsi che la sedia si utilizza è robusta e in buone condizioni . Esercitare con un amico o un gruppo è una buona misura di sicurezza e può essere motivante . Quando si utilizza la piscina , un bagnino deve essere sempre presente . Consultare il medico o operatore sanitario appropriato se non siete sicuri che gli esercizi sono i migliori per la vostra condizione .


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