Esercizi per la densità ossea in Anziani

Il processo di invecchiamento , insieme con una ridotta attività fisica , possono promuovere sottili , ossa fragili anziani . Ma l'invecchiamento delle ossa rallenta o inverte quando si incorporano l'allenamento della forza nelle vostre attività quotidiane . Sotto stress di carico , il corpo utilizza le proteine ​​per formare una matrice ossea costruzione presso il sito del sovraccarico dell'osso . La matrice permette calcificazione avvenire , che aumenta la densità ossea . Esercizi strutturali che promuovono il movimento coordinato di diverse articolazioni e dei grandi gruppi muscolari raggiungono i maggiori incrementi di crescita ossea . Bone- processo di costruzione

osso - costruzione avviene presso il sito del sovraccarico dell'osso . Per garantire che sia il corpo superiore e inferiore del corpo stanno guadagnando densità ossea , variare il vostro esercizio di routine per includere tutti i principali gruppi muscolari . Come i muscoli tirano contro le ossa , ossa piegare leggermente sotto la resistenza , attivando il sistema osseo - building . Le ossa diventano più dense e più forte quando si esercita regolarmente , secondo Mindell e Hopkins , autori di " Alternative prescrizione . Centinaia di sicuro, naturale , rimedi prescrizione allo scopo di ripristinare e mantenere la vostra salute "

esercizio

un periodo di riscaldamento di 5-8 minuti con esercizi come camminare , cerchi braccio , andare in bicicletta e fare jogging sul posto ottiene il vostro sangue che scorre per i muscoli e scioglie le articolazioni , riducendo le possibilità di lesioni . Brian Mac raccomanda esercizi di potenziamento muscolare come squat , solleva vitello , ascensori morti , presse militari , alza le spalle spalle , distensioni su panca , presse bilanciere , curl con bilanciere e le estensioni tricipiti . Mac consiglia di fare un tale esercizio di routine 2-3 volte ogni settimana . In un articolo per Mayo Clinic Lettera Salute , Robert D. Sheeler , MD , raccomanda di fare 35 minuti di peso-cuscinetto esercizi al giorno a piedi , salire le scale o fare sport , per esempio.

aumenta Leg Press Calf

Non gamba premere solleva vitello a lavorare le gambe . Sedersi in macchina leg press in modo che il corpo forma un angolo di 90 gradi . Mettere i piedi alla larghezza delle spalle , con le punte dei piedi sul bordo basso del resto del piede . Premere la piattaforma in avanti fino a quando le gambe sono completamente distese . Non bloccare le ginocchia . Muovere le caviglie solo , alzare ed abbassare i talloni mentre si preme contro la piattaforma . Per variare , ruotare i piedi verso l'interno sia per lavorare i polpacci esterno o verso l'esterno per lavorare i vitelli interni , o utilizzare una gamba alla volta per un allenamento più intenso .
Stabilità Wall Ball Squat

stare di fronte a un muro. Mettere una palla di stabilità contro un muro e premere la parte bassa della schiena dal coccige fino alla vostra metà schiena contro la palla . Con i piedi hip- larghezza delle spalle , puntare le dita dei piedi in avanti . Inserite i vostri piedi sei a 12 pollici davanti al tuo corpo e appoggiare le mani sulle cosce . Rilassare le scapole e tirare le spalle indietro quando ci si china in palla . Inspirare e abbassare i fianchi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento o finché non si sente in discussione. Espirando, sollevare il corpo nella posizione di partenza . Cosce e glutei muscoli tesi e evitare di spingere le ginocchia verso l'esterno . Mantenete la posizione per cinque secondi . Fare cinque a 12 ripetizioni per set , con un periodo di 30 secondi di riposo tra il primo e secondo set.
Considerazioni

Nutrition , livello di attività fisica e gli ormoni influenzano il vostro la risposta del corpo ad un allenamento di resistenza . Coloro che sono fisicamente attivi e consumare una dieta nutriente raccoglieranno maggiori benefici . L'esercizio fisico regolare è importante per la manutenzione , in quanto i benefici di allenamento della forza per aumentare la densità ossea di ripristino ai livelli pre -esercizio , se si smette di esercitare. Ottenere il massimo dal vostro esercizio di routine delicatamente si estende per circa cinque minuti alla fine della sessione .


[Esercizi per la densità ossea in Anziani: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031785.html ]