Una descrizione di One- Arm Riccioli Cross- Corpo

One - braccio riccioli cross- body , chiamato anche cross- body martello riccioli , sono una variazione del ricciolo bicipiti . Lavorano i muscoli del braccio ad un angolo diverso , che aiuta a sviluppare ulteriormente i muscoli e dare loro un aspetto più uniforme. L'esercizio costringe anche di interrompere il sollevamento quando i polsi sono quasi parallele al pavimento , che mantiene costante la tensione nei muscoli bicipiti e aiuta il loro sviluppo . Verificare con il proprio medico prima di provare qualsiasi nuovo esercizio , soprattutto se si soffre di una complicanza medica o lesioni . Procedura corretta

stand con un manubrio in ogni mano . Tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno . Piegare il gomito sinistro e portare il braccio sinistro verso la spalla destra . Mantenere i palmi delle mani rivolti verso l'interno - non torcere il braccio si solleva il manubrio verso l'alto. Toccare il manubrio alla vostra spalla e tenere premuto per un paio di secondi . Invertire il movimento , tornando il braccio nella posizione di partenza e ripetere con il braccio destro . Continuare alternando le braccia per un totale di 12 ripetizioni con ogni braccio . Aggiungi un altro set come la vostra forza migliora .

Muscoli lavorate

Il bicipite brachiale , chiamato anche il bicipite , è il muscolo principale che ha funzionato quando si esegue un braccio riccioli cross- body . E 'situato sul braccio destro tra il gomito e la spalla . Oltre il bicipite , l'esercizio rivolge anche brachiale , un muscolo nel braccio che separa il tricipite - all'esterno del braccio . Un - braccio riccioli cross- body lavorano anche il brachioradialis , noto anche come gli avambracci , che si trova nella parte superiore esterna dei bracci inferiori .

Considerazioni

Se non si dispone di manubri , è possibile eseguire un braccio riccioli cross- corpo utilizzando una macchina puleggia . Oppure si può ciclo una band esercizio sotto entrambi i piedi prima di eseguire i riccioli . Per aumentare l'intensità dell'esercizio , sedersi a un pendio o di declino , mentre si solleva . Questo costringe i muscoli a lavorare di più come si lotta per stabilizzare te stesso . Lavorare al proprio ritmo . Usare pesi leggeri o senza pesi a tutti fino a padroneggiare i movimenti dell'esercizio .

Precauzioni

respirare correttamente per evitare picchi di pressione sanguigna e vertigini . Espirare quando si solleva i pesi e respirare come li si abbassa di nuovo alla posizione di partenza . Per evitare lesioni , sempre praticare la forma corretta . Tenete le spalle tirato indietro e giù per tutto l'intero esercizio . Evitare gli sforzi mantenendo il collo , colonna vertebrale e le spalle allineate . Mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale - non inarcare la schiena , che mette pressione sulla colonna vertebrale e può portare a dolore e lesioni

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