Buone modi per aumentare Arm Size & Ridurre il grasso dello stomaco

Quando la gente pensa di grassi , pensano di grasso stomaco. Ecco perché il grasso tende ad accumularsi sotto forma di grasso viscerale , un tipo di grasso che il vostro stomaco è eccellente a memorizzare . Per fortuna , coloro che desiderano aumentare la loro dimensione braccio mentre diminuire il grasso stomaco non c'è bisogno di lottare con due programmi distinti : Per rilasciare il grasso trattenuto nello stomaco e aumentare la dimensione delle braccia , è necessario impegnarsi in esercizio e modificare la vostra dieta . Preparazione

Prima di cambiare la vostra dieta o esercizio di routine , consultare un medico . Disporre il nuovo piano di esercizio e dieta per il medico e ottenere un controllo fisico. Cercate la sua raccomandazione sul fatto che tali cambiamenti sono adatti per voi .
Perdere grasso Naturalmente

Molto del vostro stomaco grasso conservato andrà via , naturalmente, se si taglia fuori il vostro malsano comportamenti. Smettere di impegnarsi in quelle abitudini che creano grasso viscerale che il vostro stomaco ama conservare . Lo stress , alcol e tabacco hanno tutti effetti sul modo in cui il corpo immagazzina il grasso . Anche se non tutti possono fare enormi , modifiche immediate al loro stile di vita , facendo un tentativo di alleviare i problemi può ridurre la quantità di grasso viscerale nel vostro corpo . Prova a tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga per lo stress . Ridurre o smettere l'assunzione di alcol e abitudine al fumo attraverso un gruppo di supporto o con sostituti come bevande analcoliche o di cerotti alla nicotina .
Training

tuo esercizio di routine dovrebbe comprendere allenamento di forza per entrambe le braccia più grandi e un metabolismo più veloce . Focalizza la tua routine di allenamento per la forza sulla formazione di resistenza tramite macchine o pesi liberi . Questa è la parte della vostra routine che può aggiungere massa per le braccia . Utilizzare esercizi composti , che sono esercizi che impegnano più di un solo movimento articolare , come la panca , che impiega i movimenti sia della spalla e del braccio , mentre ancora lavorando principalmente il torace . Spara per due o tre sedute di allenamento della forza a settimana , facendo circa cinque esercizi diversi ogni sessione . Quando si esegue un esercizio , eseguirlo in tre serie da otto ripetizioni , con un tempo di due minuti di riposo tra le serie . Buone esercizi per le braccia sono riccioli , pushdowns e presse in testa .
Cardio

Aggiungi almeno tre giorni di cardio nel vostro esercizio di routine . Cardio funziona spendendo direttamente l'energia del corpo , alcune delle quali è grasso . Più a lungo si fa cardio , il più grasso si bruciano . Eseguire ogni esercizio cardio che ti piace e può attaccare con per più di 30 minuti , il momento in cui il tuo corpo inizia a utilizzare il grasso come fonte principale di energia , contribuendo a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente .

Resto

Ottenere un sonno della buona notte ogni notte . Troppo poco sonno , secondo il Time Healthland , può ulteriormente il deposito di grasso viscerale , rendendo la vostra pancia rigonfiamento . Assicurarsi che si sta ottenendo più di sei ore di sonno ogni notte . Andare a letto presto se si deve . E come si inizia vostro esercizio di routine , il vostro corpo avrà bisogno di più riposo per recuperare la sua energia , rendendo il sonno ancora più importante . E ' durante il periodo di riposo che le braccia stanno aumentando la propria massa muscolare .
Nutrition

Cambia la tua dieta per uno di un deficit calorico . Ridurre il numero di calorie che si ingeriscono ogni giorno e quindi si sta lavorando a un "deficit calorico . " Mangiare in un deficit calorico significa che si sta mangiando meno calorie di quanto si spende al giorno , che dice al corpo di iniziare a bruciare i grassi come fonte di energia . Dopo di iniziare il vostro esercizio di routine , troverete che mangiare in un deficit calorico diventa più facile . Questo perché si sta muovendo di più, causando il vostro corpo a consumare più calorie durante la giornata . Alcune persone non sarà nemmeno bisogno di cambiare la loro dieta . Considerare il conteggio delle calorie per vedere come si sta facendo , ma idealmente puntare ad un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno . In altre parole , provare a rimuovere 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana , e lo fanno concentrandosi sulla rimozione cibi insalubri , come dolci e patatine, non le verdure e carni . Mantenere una adeguata quantità di proteine ​​nella dieta in modo che il corpo ha gli ingredienti necessari per costruire il muscolo tra le tue braccia .


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