Può camminare su un treadmill Make Your Butt Bigger senza un piano inclinato

? Un tapis roulant è un all -weather cardio alternativa a camminatori e corridori . Alcuni corrono per la maratona di preparazione , mentre altri camminano per la perdita di peso o forma fisica generale . Nastro motorizzato di un tapis roulant può aiutarvi a camminare fuori 314 calorie o scappare 606 all'ora se pesate 160 £ . Mantenere l'appartamento tapis roulant bruciare calorie , ma avrete bisogno di più di un culo più grande . Parlare con un medico prima di iniziare un esercizio di routine , soprattutto se si dispone di una condizione medica preliminare . I glutei

devi modellare i glutei oi muscoli di testa , per una più grande , rotondo retro . I glutei sono in realtà un insieme di tre muscoli . La tua grande gluteo , medio gluteo e gluteo minimus si chiamano così giustamente perché le loro dimensioni , che vanno dal più grande al più piccolo . E il grande gluteo agisce come una coperta , che copre il minore di due . Si può equiparare i muscoli delle gambe - cosce e polpacci - con una corsa sul tapis roulant ; tuttavia , i glutei vedere un po 'di uso in pista mobile . Come fate un passo in avanti , leggermente spremere i glutei . I vostri glutei contribuire a rafforzare la vostra velocità .
Incline vs. No Incline

Impostazione pendenza a zero è OK se si sta riscaldando , ma potrà fare ben poco per rassodare il culo . Impostare l'inclinazione del tapis roulant tra il 15 e il 30 per sfruttare il vostro pieno potenziale glutei - building . Non tutti i tapis roulant inclinano a 30, o anche oltre 15 Si può anche avere difficoltà a sostenere una pendenza di 15 per un 20 - . A 30 minuti di allenamento. Alternate il vostro pendenze ogni quattro minuti, se si sta esercitando per 20 minuti , e ogni cinque minuti per gli allenamenti di 30 minuti . Inizia con una pendenza del 3,5 per cento e aumentare dal 4,5-6,5 per cento dopo 4-5 minuti. Alternate tra alto e basso pendenze . Non abbassare la pendenza sotto di quattro e non alzare la pendenza passato 12 . Trovatutto la velocità con pendenze , andando veloce come si sale e più lento come si scende . Ridurre l' inclinazione tra 2-4 per gli ultimi 4-5 minuti per raffreddare .
Glute -Building alternativa

Non permanentemente esclude un a zero inclinazione - solo ottenere creativo . Impostare l'inclinazione del tapis roulant a zero , tenere al pannello o ringhiere laterali anteriori , e affondo in avanti . Affondi Treadmill forniscono gli stessi benefici - glutei -busting come fanno sulla terra ; Tuttavia , su un nastro tapis roulant in continuo movimento , affondi prova il vostro equilibrio . Si attivano anche le cosce - i quadricipiti e bicipiti femorali - e glutei , utilizzando questi muscoli più bassa della schiena . Inizia un lento 1,5 miglia all'ora , e mantenere il ginocchio dal affondo oltre la punta se la scarpa. Guarda dritto e mantenere la parte superiore del corpo alto . Inizia con un minuto di affondo , seguito da un minuto di camminare o fare jogging , alternando i due .
Stretching

Limitare le probabilità di crampi post-allenamento e ceppi da stretching. Scegli tratti inferiore del corpo attivi, come squat , solleva la gamba e affondi a piedi . Terminare con tratti di vitello , dal tapis roulant posto tensione sulla parte inferiore della gamba . In piedi su un gradino , o una scatola , con il tallone e collo del piede appeso sopra il bordo posteriore . Salire sul vostro punta di piedi e abbassare i piedi per 10 volte .


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