Può Camminare veloce e corsa sul tapis roulant ridurre le dimensioni dei fianchi ?

I fianchi sono un luogo comune problema di forma fisica , soprattutto per alcune donne , che accumulano grasso soprattutto su fianchi e cosce . Non è possibile ridurre la larghezza dei fianchi reali e fattori genetici possono influenzare quanto facile o difficile sia per voi a perdere peso in questo settore . Tuttavia, l'esercizio cardiovascolare su un tapis roulant può essere un'arma importante nella battaglia contro il grasso dell'anca . Come si bruciano calorie

Non si può perdere peso in una sola zona del corpo . Invece , dovete bruciare il grasso in tutto il corpo . Per farlo , dovrete bruciare più calorie - attraverso l'esercizio e le attività quotidiane - che si prende in allenamento cardiovascolare come la corsa a piedi e bruciare più calorie di sollevamento pesi e ginnastica , riducendo la quantità di tempo che potrebbe prendere per perdere peso a livello dei fianchi . Come si capannone grasso lungo i fianchi , potrai anche perdere peso in tutto il corpo .
Lavorando sul tapis roulant

può bruciare più calorie con il più intenso esercizio sul tapis roulant , quindi camminata veloce è superiore a rallentare a piedi, e in esecuzione è superiore al jogging . Tuttavia, può essere difficile perdere peso con l'esercizio. Ad esempio, una persona 160 -pound esecuzione 5 mph sul tapis roulant si bruciano circa 300 calorie in 30 minuti . Dovete bruciare 3.500 calorie per ogni chilo si vuole perdere , quindi per perdere un chilo alla settimana con un solo esercizio , dovreste eseguire circa sei ore a settimana .
Il importanza della dieta

Una dieta sana può fare la perdita di peso andare più in fretta , perché quando si riduce l'apporto calorico , dovete bruciare meno calorie . Sostituire le bevande zuccherate con acqua e tagliare su alcol , che è una bevanda ad alto contenuto calorico . Invece di spuntini a base di patatine o biscotti , provare a noci e bacche , e mangiare proteine ​​magre come il pesce piuttosto che carne malsano come hot dog .
Altri esercizi Hip
< p > esercizi di potenziamento Hip può aiutare a costruire il muscolo a livello dei fianchi , e il muscolo brucia più calorie del grasso . Di conseguenza , rafforzare i fianchi può aiutare a perdere peso più velocemente . Provare ad eseguire squat , e per un allenamento ancora più difficile , fare squat con una gamba sola o in possesso di un peso come squat. Affondi sono anche efficaci , e possono essere amplificati con pesi mano . Leg ascensori - che si può fare sdraiati sulla schiena , stomaco o di lato - può aiutare a tonificare i fianchi e le cosce

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