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Arti marzialiPuò un tapis roulant aiutare a perdere peso intorno alle vostre braccia ?
Una gamma di 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare per settimana è raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso , e quindi mantenere il vostro peso di obiettivo , una volta si arriva . È possibile masterizzare circa 250-500 calorie su un tapis roulant , lavorando per 30 o 60 minuti , rispettivamente. Per aumentare la perdita di peso complessivo , anche su braccia , includere intervalli di camminare e fare jogging nel vostro allenamento tapis roulant . Alternando tra 2-4 minuti ciascuno di camminare , fare jogging o esplosioni sprint grasso per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso .
Arm- esercizi di tonificazione
allenamento della forza regolare ti aiuta a costruire la massa muscolare , mentre lo sviluppo di un corpo più magro dall'aspetto . L' aumento della massa muscolare facilita più efficiente bruciare calorie in modo da poter bruciare più calorie anche a riposo . Quando esercizi di tonificazione braccia sono combinati con il tapis roulant allenamenti cardio , potrai raccogliere i benefici della perdita di peso e snella , le braccia tonica . Esercizi di potenziamento muscolare come flessioni , petto e spalle presse, e curl per i bicipiti vi aiuterà a sviluppare tonica , braccia sottili dall'aspetto . Eseguire peso-cuscinetto esercizi tre volte alla settimana , per circa 20 minuti per sessione . Se stai usando pesi , utilizzare il peso che è abbastanza pesante per stancare i muscoli dal 12 ripetizioni .
Tapis roulant Allenamento Consigli
Alcuni consigli possono aiutare a massimizzare i benefici di perdita di peso si ottiene di lavorare su un tapis roulant , come si lavora verso la perdita di peso complessivo e le braccia sottili . Il più vigoroso allenamento tapis roulant è , più calorie si bruciano . Oltre a fare lavorazioni intervallo che coinvolgono alternando passeggiate e jogging, si può anche camminare o fare jogging costantemente a un ritmo più vivace . Per determinare se si sta muovendo abbastanza velocemente , utilizzare ciò che è definito come " il test di parlare . " Se si può pronunciare una breve frase o una frase tra respiri , si sta facendo bene . Ma se si può cantare una canzone senza problemi , si sta muovendo troppo lentamente . Allo stesso modo , aumentando la pendenza un po ' può anche aiutare a bruciare più calorie . Aumentare solo fino al punto in cui è possibile continuare a camminare a passo svelto , senza dover tenere su le maniglie . Se dovete tenere a mantenere il ritmo , abbassare l'inclinazione fino a quando si può camminare in modo sicuro e pompare le braccia allo stesso tempo .
Tenere a mente
E ' vitale di consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento che coinvolge esercizi di tapis roulant . Una volta che si ottiene la luce verde , se non hai mai lavorato su un tapis roulant , il prossimo passo dovrebbe essere quello di consultare la guida in palestra locale . Un personal trainer in grado di mostrare come usare correttamente un tapis roulant e aiutarvi a sviluppare un allenamento tapis roulant che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso , mentre ottenere armi più sottili .
Una dieta a calorie ridotte , se combinati con l'allenamento tapis roulant e pesi , può aumentare la perdita di peso risultati e di energia . Tagliare 250 a 500 calorie al giorno, senza scendendo sotto 1.200 calorie al giorno se sei una donna e di 1.400 calorie giornaliere , se sei un uomo . Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno che consistono di colorate , prodotti freschi , fonti di proteine magre , prodotti integrali e vendere
basso per non grassi del latte .
[Può un tapis roulant aiutare a perdere peso intorno alle vostre braccia ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006006055.html ]