Grip Posizioni Shoulder Press Macchine

I comunicati gli obiettivi di allenamento spalla anteriore o anteriore , muscolo della spalla . Funziona anche laterale , o di lato , spalle e tricipiti e muscoli trapezio nella parte superiore della schiena . Il design e la funzionalità delle presse spalla variano tra modelli e produttori , ma la maggior parte delle macchine offrono due o più opzioni aderenza. Shoulder Press Macchina

presse spalla consentono di eseguire l'esercizio stampa in testa in un ambiente sicuro . A differenza di pesi liberi , non dovete preoccuparvi di perdere il controllo del peso e lesioni personali su una macchina pressa della spalla . Sebbene pesi liberi offrono più libertà di movimento , le opzioni di grip su una pressa spalla consentono di modificare leggermente la funzionalità , il comfort e lo scopo del movimento .
Marinara Grip
< p > Una presa overhand - dove i vostri palmi rivolti in avanti - è la stampa aderenza della spalla standard. Alcune macchine shoulder press offrono due serie di maniglie o un lungo manico , con differenti larghezze di presa per accogliere individui di diverse dimensioni . La stampa aderenza della spalla standard è la larghezza delle spalle o solo leggermente più ampio . Se la macchina permette , si può sperimentare con diverse larghezze di presa , ma troppo ampio di una presa limita il range di movimento del movimento . Quando le vostre braccia sono parallele al pavimento , le mani devono essere direttamente sopra i gomiti per la più ampia presa . Muovere le mani compromette più lontano il raggio di movimento .
Neutral Grip

Alcune macchine spalla stampa offrono neutro -grip , chiamato anche close - presa , maniglie . Le maniglie sono posizionate perpendicolarmente al vostro corpo e le vostre palmi rivolti in uno verso l'altro . Questa impugnatura pone parte superiore delle braccia più alla parte anteriore del corpo , invece di ai lati come con la presa standard. La posizione del braccio in avanti trasferisce più del carico dalle spalle ai vostri tricipiti . L'American Council on Exercise rileva che la presa neutra pone meno stress sulle spalle e può essere più comodo per alcuni sollevatori .
Tecnica

Impostare le maniglie sulla macchina in modo che partono all'altezza delle spalle o solo leggermente al di sopra . Non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento . Stabilizzare il busto coinvolgendo i muscoli addominali come si esegue il movimento della pressa della spalla . Per una maggiore sfida per i muscoli del core , sedersi in avanti in modo che la schiena non poggi contro il pad posteriore, che rende i muscoli del core lavorare di più per stabilizzare il busto .

Sempre il riscaldamento prima del vostro allenamento . Eseguire un movimento cardiovascolare , come il jogging, per cinque a 10 minuti per ottenere il vostro pompaggio del sangue . Scaldare i muscoli della spalla eseguendo uno a due serie di presse spalla con un peso leggero per 15 a 20 ripetizioni per ogni set. Alla fine del vostro allenamento , allungare le spalle . Estendere il braccio sinistro , afferrare il polso con il braccio destro e tirare il braccio sinistro attraverso il busto . Tenere il tratto per un massimo di 30 secondi e ripetete dall'altro lato .


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