Infilando gomiti mentre si fa un Shoulder Press

presse spalla sono un esercizio altamente versatile. Si possono fare seduti o in piedi , a due mani o con una sola mano e con un bilanciere , manubri , un kettlebell o anche su una macchina . Un aspetto rimane lo stesso indipendentemente da quale variante si sta facendo anche se - è necessario tenere i gomiti nascosto dentro Questo non solo rende il movimento si sentono più naturale , ma riduce anche la pressione sulle articolazioni . Tecnica

Per quelli già utilizzati a spalla pressione , sia con un bilanciere , manubri , kettlebell o una macchina , regolando la posizione gomiti nascosto non dovrebbe essere troppo difficile. Nella parte inferiore del movimento , le mani devono essere appena sopra le spalle con i gomiti direttamente sotto i vostri polsi e solo un piccolo spazio tra l'articolazione del gomito e la gabbia toracica . Non tentare di ottenere i gomiti di toccare effettivamente il busto in posizione inferiore , in quanto questo può mettere sforzo eccessivo le articolazioni .

Vantaggi

infilando i gomiti quando distensione su panca è una tecnica comunemente usata da powerlifter . Secondo il preparatore atletico ed ex powerlifter elite Dave Tate , tenendo i gomiti nascosto in quando si preme permette di generare più forza che permettendo loro bagliore lungo i fianchi . È inoltre reclutare i muscoli lat nel vostro superiore -back in misura maggiore quando i gomiti sono infilato dentro

Difficoltà

Se stai lottando per tenere i gomiti tenuti stretti , ci potrebbe essere uno dei due problemi . O si sta cercando di usare troppo peso , nel qual caso si dovrebbe diminuire il carico al punto in cui è possibile eseguire presse spalla con i gomiti nascosto . Qualora i gomiti ancora divampare fuori anche quando si utilizza un peso leggero , può significare hai i muscoli troppo stretti intorno ai vostri pettorali , superiore della schiena , spalle o superiori - armi, nel qual caso si dovrebbe aumentare il vostro stretching e consultare un terapeuta sportivo o un fisioterapista .

variazioni

Con alcune variazioni stampa di spalla è più facile per raggiungere i gomiti infilati in posizione che con gli altri . Kettlebell e presse manubri , per esempio , consentono di ruotare gli avambracci leggermente in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'interno , che rende infilando il gomito molto più facile . Con un bilanciere , o una macchina con manici più ampi , tuttavia , infilando i gomiti può essere molto difficile . Scegli una variazione stampa che funziona per voi e cercare di perfezionare la vostra tecnica , con l'aiuto di un istruttore qualificato , se necessario. Includi altri esercizi - spalla rafforzamento come flessioni , presse manubri , solleva laterali e Pullups nella vostra routine troppo .


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