Come spalla Press in CrossFit

CrossFit è un regime di forza e di condizionamento progettato per migliorare la vostra forma fisica . Il programma è un ibrido tra sollevamento pesi olimpico e sollevamento resistenza. CrossFit utilizza movimenti funzionali quali la stampa spalla a lavorare tutto il corpo in una sola volta . Quando si esegue la stampa di esercizio spalla nel programma CrossFit , si sottolineano i vostri arti superiori , compresi i vostri deltoidi e tricipiti , con l'aiuto del vostro core e le gambe per mantenere il vostro equilibrio . Cose che ti serviranno
Bilanciere
Set di piastre di peso
spilli di sicurezza

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1

Eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni del una gamba in avanti e una gamba indietro flessore tratto , squat in testa con un manico di scopa , addominali , tuffi , pullups e le estensioni posteriori . Questi tre giri di warm-up dovrebbe prendere circa 10 minuti per eseguire .
2

sollevare il bilanciere da terra e tenere di fronte a spalle con i gomiti piegati . Mantenere una presa stretta sul bilanciere in modo che non scivoli dalle mani. Spazio le mani a parte in modo che siano posizionati verso le estremità del bilanciere . Questa presa larga migliora la stabilità e aiuta a sollevare più pesante . Utilizzare un peso che ti permette di fare tra 15 e 20 ripetizioni per set con la forma perfetta vicino . Si dovrà passare attraverso tentativi ed errori per determinare il giusto peso .
3

Stare in piedi con i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Coinvolgere le tue gambe e il nucleo muscoli per mantenere il corpo stabile e verticale .
4

Espirando, spingere il bilanciere e sopra la testa . Fermare il movimento di spinta poco meno di bloccare i gomiti .
5

Inspirate e piegate i gomiti in modo controllato fino a quando il bilanciere si trova di fronte le spalle . Ripetere questa operazione fino a quando non è più possibile fare alcuna ripetizioni . Utilizzare un peso che consente di eseguire 15-20 ripetizioni utilizzando questo modulo rigorosa. Fare quattro serie di questo esercizio .


[Come spalla Press in CrossFit: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006573.html ]

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