Come Bench Press più peso

Distensione su panca è il punto di riferimento per qualsiasi bodybuilder . L'esercizio può anche essere la più frustrante . Se hai raggiunto un plateau , o stanno lottando in certi punti l'ascensore , o siete esagerare o mancano tecnica corretta per eseguire la stampa in modo efficiente. Con alcune lievi modifiche alla vostra tecnica e un po 'di diligenza , sarete rompendo il punto di max- out in pochissimo tempo . Cose che ti serviranno
Workout Bench
Bilanciere
Spotter
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1

Afferrare il bar vicino alla base del palmo della mano . Afferrando il bar più vicino alle dita causerà la barra a rotolare e mettere pressione indebita sui polsi .
2

Afferra la barra in punti diversi per compensare i muscoli più deboli . Se avete pettorali deboli , tenere i gomiti e utilizzare una presa stretta. Se i vostri deltoidi sono l'anello più debole , utilizzare una presa più ampio con i gomiti fuori .
3

vegetali entrambi i piedi saldamente a terra . Quando si esegue la stampa dovrete guidare i vostri piedi sul pavimento il più saldamente possibile . Inarcare la schiena leggermente e tirare le spalle indietro duro in panchina. Essendo stabile in panchina è la chiave .
4

Avere il vostro aiuto spotter si unrack il peso e tenerlo stabile in posizione alla posizione di partenza . Se si desidera sollevare il peso massimo , il vostro spotter dovrà fornire tutto l'aiuto possibile durante la unracking del peso .
5

Spostare verso l'alto e verso il basso durante il sollevamento . Se si dispone di alcuni muscoli deboli , si potrebbe cercare di compensare spostando la barra in modo circolare . Questo sarà solo mettere più pressione sui muscoli forti e non fare nulla per costruire i muscoli più deboli.
6

Abbassare il peso come inspirate profondamente. Questa è la parte più importante di un ascensore pesante . La maggior parte dei culturisti abbassare il bilanciere sul petto . Per sollevare il peso massimo , si abbasserà il bilanciere fino a toccare appena sotto i capezzoli o inferiore. Ciò permetterà di integrare i muscoli più grandi per aiutare a sollevare il peso più pesante .
7

Quando il bilanciere tocca , mettere in pausa per un secondo , e sollevare il bilanciere indietro fino alla posizione di partenza . Resistere alla tentazione di riprendersi il peso del tuo corpo , come quando si raggiunge fondo; questo potrebbe danneggiare il petto , e sarà anche imbrogliare fuori di costruzione muscolare . Espirare mentre si solleva il bilanciere , ma cercare di trattenere il respiro quando si raggiunge il momento critico nel rilancio .
8

Attendere circa un minuto prima di tentare un altro set . È necessario dare ai vostri muscoli e il sistema nervoso tempo per recuperare. Inoltre, non esagerare sulle ripetizioni. Piuttosto che cercare di fare otto ripetizioni , attenersi a tre o quattro. Strafare ti farà al massimo fuori .


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