Come calcolare il mio banco di peso

La panca è un esercizio di sollevamento pesi popolare che rafforza i muscoli pettorali del torace . La panca si richiede di abbassare un bilanciere al centro del petto, poi alzarlo , mentre giaceva con la schiena piatta sulla panca ei piedi per terra . Quando un sollevatore " arriva al massimo ", egli sta alzando il peso massimo panchina che può in una sola volta senza ripetere l'ascensore , chiamato anche la sua " una ripetizione max . " Il peso massimo panchina è una misura comune di forza superiore del corpo di un atleta . Calcola il tuo peso massimo panchina con una serie di ripetizioni al fallimento e una formula matematica . Cose che ti serviranno
Spotter
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Scegliere un peso normalmente si solleva sulla panca , e ripetutamente sollevare il peso fino al fallimento , quando è possibile non sollevare il peso . Il tuo spotter dovrebbe tenere le mani sotto il bilanciere , senza toccarlo , ed essere pronti ad aiutare lo si solleva quando si hanno esaurito te .
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dividere per 30 il numero di volte che si è premuto il successo panchina di peso . Se avete sollevato 135 £ 14 volte prima di fallito , quindi 14 diviso per 30 si ottiene 0,47 .
3

Aggiungere uno al numero che hai quando hai diviso il tuo ripetizioni da 30. In questo esempio , si dovrebbe ora avere 1.47 .
4

moltiplicare il risultato per il peso che sollevato . Se avete sollevato 135 £ 14 volte , si sarebbe ora moltiplicare 1,47 per 135 per 198,45 £ . Questo è il vostro peso massimo panchina calcolato.


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